Wie genau läuft das eigentlich ab mit dem Muskelwachstum in der Ruhephase?

[Kermet]

Normalerweise sagt man ja, der Muskel wächst zwischen den TEs, also immer in den Ruhepausen und vorallem also in der Nacht.

genau, und für definition macht man >20 wdh. usw.

"If you stayed in the gym long enough, you would start to grow, even if you never stopped working out."

[jaul]

Laut Literatur dauert die Regenerationsphase 24 bis 48h. In dieser Zeit werden die für den Muskel erstmal negativen Trainingseffekt kompensiert und superkompensiert (= Hypertrophie). Die Details, wie diese Adaption im Detail vonstatten geht, findest Du hier im Forum und auch an 1001 Stellen im Netz.

Wie lange das dauert hängt -- abgesehen natürlich von der Trainingsintensität -- wie immer von Deiner Veranlagung, Deinem allgemeinen Fitnesszustand, Deiner Ernährung, Deiner Lebensweise und den Ruhepausen ab, die Du Dir gönnst.

Für manche ist zwei Tage Training 1 Tag Pause okay, für andere ist das schon zuviel.

Gruß
Jaul

[Nomake]

Laut Literatur dauert die Regenerationsphase 24 bis 48h. In dieser Zeit werden die für den Muskel erstmal negativen Trainingseffekt kompensiert und superkompensiert (= Hypertrophie).

ja laut literatur, die ehrfahrungen der Athlehten zufolge unterschiedlich von wenigen stunden bis einer woche und mehr.

also nicht blind der literatur blind vertrauen.