"Skizze" meines neuen Ernährungsplans....

[JanHH]

Hallo Sasha

hat niemand etwas zu sagen?

Kreatin, Body Attack xt, Dextrose, BA Protein 90, Whey ... liest sich wie die Produktpalette einer Chemiefabrik! Dein EP sieht ansonsten aber einigermaßen ausgeglichen aus. Protein nehme ich niemals vor dem Training, damit mein Körper nicht auf die Idee kommt, das als Brennstoff während des Trainings zu verwenden. Ob die 2500kcal ok sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab, Du hast einige nicht genannt. Länger als eine Stunde zu trainieren, macht vielleicht tatsächlich nicht viel Sinn und 5 Liter Flüssigkeit können in eine Wasservergiftung ausarten, wenn nicht genügend ausgeschwitzt wird und oder gleichzeitig genügend Salz und Mineralstoffe zugeführt werden.

LG Jan

[mugen]

- Brauche ich das Whey vor dem Training oder würde 1x 30g nachher reichen?

Falls du deinen Tagesbedarf an 1,5-2gr/kg (einige schwören auf 2-3gr/kg) Protein ohne Whey decken kannst, würd ich's nur nach dem Training machen,
da laut vielen Beiträgen hier im Forum (afaik), die ich hier lesen konnte,
Whey sich als schneller und effizienter Protein-Lieferant erwies (schnelle Verwertung), zudem man dadurch auch an Geld sparen würde.

(Ich bin selbst Anfänger und lasse mich durch gut begründete Argumente gerne umstimmen)

[Sascha_kh]

So ich hab den plan jetzt mit genauen angaben....
es gilt das was ich oben aufgeschrieben habe mit leichten abwandlungen.
ich gebe immer die gesamtbillanz der tageszeit an.

morgens:

Kcal 663 / EW 46,5 / F 14,4 / KH 96,9


mittags (erste woche pute mit reis und gemüse):

Kcal 950 / EW 87 / F 19,5 / KH 99


vor dem training:
100g banane:
Kcal 88 / 1,1 / 0 / 19

nach dem training
whey:
kcal 120/ ew 24 / f 1 / kh 3 + dextrose(75g) kcal 275 / kh 68

abends:
thunfischsalat
kcal 365/ ew 41 / f 3,5 / kh 32,5


vor dem schlafen:
250g magerquark
kcal 165 / ew 30 / f 0,5 / kh 10,5


und dann noch über den tag verteilt 50g walnüsse:
kcal 314,5 / ew 10 / f 26 / kh 7



das macht insgesamt (ca angaben):
2950 Kcal
240 g Eiweiß ---> ca 30%
65g Fett ---> ca 20%
335g KH ---> ca 50%


wäre noch zu sagen das ich möglichst fettfreie masse zulegen möchte...

[Sascha_kh]

hilft euch das, oder fehlen noch angaben?

[txqr]

Ich würde wohl Mittags ein wenig Eiweiß und Fett rausnehmen und Abends etwas mehr Fett (Leinöl z.B.) und Kohlehydrate in den Salat tun. Ansonsten sieht das schon ganz ok aus - wobei mir das morgens zu wenig wäre.
Ich brauche immer ca. 1/3 der Gesamtkalorien bis zum Mittag Aber wenn du damit gut klar kommst sollte das gehen.

Edit: Womit hast du das denn ausgerechnet? Anhand der Nährwerte wäre z.B. das essen "morgens" bei ca. 706kcal...

[Sascha_kh]

Edit: Womit hast du das denn ausgerechnet? Anhand der Nährwerte wäre z.B. das essen "morgens" bei ca. 706kcal...

ich war gestern abend ziemlich müde.... da sind mir wohl ein paar fehler unterlaufen...aber die angaben stimmen ungefähr

Ich brauche immer ca. 1/3 der Gesamtkalorien bis zum Mittag Aber wenn du damit gut klar kommst sollte das gehen.

ach ich denke das geht schon... ich brauch das meißte am mittag. und ich denke ich hau in den quark noch einen EL Rapsöl rein. dann müsste das klappen.