Bewertung/Feedback meines neuen Ernährungsplans

**Ethno** · 09.02.2011, 22:12

Hallo Zusammen,

habe mir seid Montag einen Ernährungsplan zusammen gestellt. Bin Einsteiger, trainiere seid September 2009 (leider nur larifari) und nun seid November 2010 intensiv mit relativ gesunder Ernährung (ohne Ernährungsplan).

Hier ein paar Eckdaten zur mir:
25 Jahre alt
174 cm groß
75 kg schwer
Grundumsatz: 2700 kcal (75 kg*24*1,5)
Mein Ziel: Langsamer Aufbau auf 80 kg mit so wenig Fett wie möglich.

Hab seid Ende Oktober eine Diät gemacht, bin von ca. 82 kg auf jetzige 75 kg um mein Hüftgold loszuwerden um jetzt sauber, langsam aufbauen zu können. Trainiere 3 x die Woche im Studio. Montags: Brust, Tricep, Bauch; Mittwochs: Nacken, Schulter; Freitags Rücken, Bicep, Bauch. Dienstag und Donnerstag mache ich Cardio in Form von Fußball. Ist auch der Grund, dass ich Beine aus meinem Programm draussen lasse.

Da ich unter der Woche zum Mittagessen ins Mitarbeiterrestaurant gehe, kann ich leider keine genauen Nährwertangaben machen. Dort esse ich jeden Tag in der Vital Ecke die richtigen Proteine, Fette und Kohlenhydrathe in Form von Pute/Hühnchen/Fisch, Kartoffeln/Reis und Gemüse. Ist ein super Angebot das ich gerne nutze und worauf ich nicht verzichten möchte nur wegen fehlenden Angaben... Diese habe ich in meinem Ernährungsplan einfach im Duchschnitt geschätzt.

Wäre super wenn ihr mal über meinen Ernährungsplan drüber gucken könntet und mir ein Feedback, bzw. Verbesserungsvorschläge zu kommen lasst. Bin für jede Kritik oder Verbesserungen offen. Aber bitte reißt mich nicht auseinander. Wie gesagt, bin Einsteiger...

Im Voraus vielen Dank!!!

Viele Grüße

**H_D** · 09.02.2011, 22:26

Zitat von Ethno

Hallo Zusammen,

habe mir seid Montag einen Ernährungsplan zusammen gestellt. Bin Einsteiger, trainiere seid September 2009 (leider nur larifari) und nun seid November 2010 intensiv mit relativ gesunder Ernährung (ohne Ernährungsplan).

Hier ein paar Eckdaten zur mir:
25 Jahre alt
174 cm groß
75 kg schwer
Grundumsatz: 2700 kcal (75 kg*24*1,5)
Mein Ziel: Langsamer Aufbau auf 80 kg mit so wenig Fett wie möglich.

Hab seid Ende Oktober eine Diät gemacht, bin von ca. 82 kg auf jetzige 75 kg um mein Hüftgold loszuwerden um jetzt sauber, langsam aufbauen zu können. Trainiere 3 x die Woche im Studio. Montags: Brust, Tricep, Bauch; Mittwochs: Nacken, Schulter; Freitags Rücken, Bicep, Bauch. Dienstag und Donnerstag mache ich Cardio in Form von Fußball. Ist auch der Grund, dass ich Beine aus meinem Programm draussen lasse.
Da ich unter der Woche zum Mittagessen ins Mitarbeiterrestaurant gehe, kann ich leider keine genauen Nährwertangaben machen. Dort esse ich jeden Tag in der Vital Ecke die richtigen Proteine, Fette und Kohlenhydrathe in Form von Pute/Hühnchen/Fisch, Kartoffeln/Reis und Gemüse. Ist ein super Angebot das ich gerne nutze und worauf ich nicht verzichten möchte nur wegen fehlenden Angaben... Diese habe ich in meinem Ernährungsplan einfach im Duchschnitt geschätzt.

Wäre super wenn ihr mal über meinen Ernährungsplan drüber gucken könntet und mir ein Feedback, bzw. Verbesserungsvorschläge zu kommen lasst. Bin für jede Kritik oder Verbesserungen offen. Aber bitte reißt mich nicht auseinander. Wie gesagt, bin Einsteiger...

Im Voraus vielen Dank!!!

Viele Grüße

soll man lachen oder weinen?
für meinen geschmack zuviel kh und tp - sag mer mal nix zu...

**Ethno** · 09.02.2011, 22:42

Wie gesagt, bin Anfänger...

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wie ich auf die nötige kcal kommen soll ohne mit den KH und Proteinen den Rahmen zu sprengen...

Hat jemand Tips? Verbesserungsvorschläge?

Noch zur Info: Bin Softgainer...

Gruß

**H_D** · 09.02.2011, 22:49

fett?!?
auch als anfänger und fußballer darf man beine trainieren und sollte einen gk machen

**Ethno** · 09.02.2011, 23:05

In welcher Form von Fett? Was für Produkte?

**simme** · 10.02.2011, 08:36

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

**Ethno** · 10.02.2011, 22:38

Hallo noch mal in die Runde!

Hab meinen Ernährungsplan noch mal umgebaut. Ich denke so sollte es besser passen?! Schaut bitte noch mal drüber und gebt mir ein kurzes Feedback, wäre super!!! Werde das Mittagessen wohl vorerst doch im Büro verbringen und zubereiten. Dann weiß ich wenigstens genau was ich esse!

Was mir noch ein bisschen Bauchweh macht, sind die Fette! 50 ml Leinöl pro Tag sind wohl doch ein bisschen viel des guten oder?! Wie soll ich den Fettbedarf decken? Doch vielleicht ein paar mehr gesättigte Fette?

Über paar Rückmeldungen würd ich mich freuen!!

Beste Grüße!

**simme** · 11.02.2011, 06:08

Warum kein gesättigtes Fett???
Ist auch wichtig, z.b. für Testosteronproduktion.
Du Kannst die Eier ruhig mit Eigelb essen, dann hast du schonmal bisschen mehr.
Fett macht nicht Fett!!!