Laut Literatur dauert die Regenerationsphase 24 bis 48h. In dieser Zeit werden die für den Muskel erstmal negativen Trainingseffekt kompensiert und superkompensiert (= Hypertrophie). Die Details, wie diese Adaption im Detail vonstatten geht, findest Du hier im Forum und auch an 1001 Stellen im Netz.

Wie lange das dauert hängt -- abgesehen natürlich von der Trainingsintensität -- wie immer von Deiner Veranlagung, Deinem allgemeinen Fitnesszustand, Deiner Ernährung, Deiner Lebensweise und den Ruhepausen ab, die Du Dir gönnst.

Für manche ist zwei Tage Training 1 Tag Pause okay, für andere ist das schon zuviel.

Gruß
Jaul