Laut Literatur dauert die Regenerationsphase 24 bis 48h. In dieser Zeit werden die für den Muskel erstmal negativen Trainingseffekt kompensiert und superkompensiert (= Hypertrophie).
ja laut literatur, die ehrfahrungen der Athlehten zufolge unterschiedlich von wenigen stunden bis einer woche und mehr.

also nicht blind der literatur blind vertrauen.