Hiho zusammen ich bin noch eher unerfahren (was man sicher herauslesen wird ) und frage deswegen um Rat.

Meine Daten:
19 Jahre männlich
91 kg
189 cm


Ich habe vor ca 1,2 Monaten mit dem Fitnesstraining begonnen.

Im ersten Monat habe ich ein Grundmuskelaufbautraining gemacht. Also jeden
2ten Tag alle Muskelgruppen trainiert und vor und nach dem Training Protein Shakes zu mir genommen, ist jetzt weiters auch nicht mehr so wichtig wollts nur kurz erwähnen.

Doch jetzt möchte ich intensiver und gewinnbringender trainieren. Dafür habe ich mir einen Traininsplan erstellt (Tipps hab ich hier ausm Forum aufgeschnappt) der wie folgt aussieht:

!Vor jedem Trainingsbeginn15-30 Minuten laufen!
!An jedem Trainingstag zusätzlich Bauchmuskeltraining!
Montag:
Brust
Bankdrücken: 3x8-12 Wiederholungen
Schrägbankdrücken: 3x8-12
Fliegend (KH): 3x8-12 (weis net wie ichs erklären soll...)
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Trizeps
Seilziehen: 3x8-12
Trizepsdrücken: 3x8-12
Trizeps einhändig (KH): 3x8-12


Mittwoch:
Rücken
Latziehen: 3x8-12
Ziehen zur Brust: 3x8-12
Rudern: 3x8-12
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Bizeps
Curls (KH): 3x8-12
Curls (LH): 3x8-12
Seilcurls: 3x8-12


Freitag:
Schulter
Schulterdrücken (KH): 3x8-12
Schulterdrücken (Maschine): 3x8-12
Schulterheben (KH): 3x8-12
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Beine
Beinbizeps: 3x8-12
Beintrizeps: 3x8-12
Wadenheben: 3x8-12

Supplements: (Sehr unerfahren hier brauch ich bitte viel Rat )
1) Kre-Alkalyn (Creatin) ----Hab jedoch derzeit keine Idee wann bzw wie oft ich dies zu mir nehmen muss, vielleicht könnt ihr mir da weiterhelfen, wäre nett----
2) Whey Proteinshake ----Jeden Tag in der Früh, ansonsten vor dem Training und nach dem Training----
3) Kohlenhydratpulver oder roter Traubensaft ----nach dem Training----




PS: Ich würde gerne wissen was ihr generell von diesem Plan haltet, ob dieser effektiv genug ist oder ob ihr vielleicht Verbesserungsideen habt.

Mein Ziel ist relativ "schnell" durchtrainiert zu sein. Also einen "gut aussehenden" Körper haben, inklusive Kraft und etwas Ausdauer. Von nichts kommt nichts, das ist mir klar .

Ich hoffe ihr findet Zeit euch Gedanken darüber zu machen und ich würde mich über Antworten freuen, bzgl Training & Supplements.

mfg


Rene