klimmzug

[Morphy1980]

HI!

Finde auch, du machst dir echt viele Gedanken.
Schieb doch einfach mal in einer Trainingseinheit KZ vor Dips.
WKM ist ok, aber wie wärmst du dich auf, bei KZ und Dips?
Hast du einen Trainingspartner?

Ein Vorschlag um sich bei KZ zu steiger ist von mir:
Setz dir eine Gesamtzahl an KZ. Dann mach sie, egal wie viele Sätze du dazu brauchst, auch wenn du zum Schluss nur noch eine Wh machst oder hochspringst und nur die negative kontrolliert machst. Aber nicht übertreiben.

MfG
Morphy

[flaN]

also zu bd und rudern: ich hatte n seminar mit wkm und er hat mich immer gefragt: wer macht denn noch rudern/bd?

seine ansicht geht wohl dahin,dass man die noch weglässt. ebenso gibt es noch jemanden (maztek?) der auch dazu geraten hat,die beiden wegzulassen.
werd mir aber die wiederaufnahme überlegen..

warmmachen: dips führe ich erst ohne gewichte aus,5-6 *2
für halbe kz brauch ich dann schon nach kh/kb/dips nicht mehr aufwärmen,ist dann schon alles warm.

die erste variante mit gesamtwdh hab ich probiert,ich konnte mich aber nur schwer über 4wdh pro satz (100% rom) steigern. hab halt geclustert.. mehr erfolg hat die 50% variante gebracht. aber welcher muskel ist denn da zu schwach?

[PhilippAlex]

also zu bd und rudern: ich hatte n seminar mit wkm und er hat mich immer gefragt: wer macht denn noch rudern/bd?

seine ansicht geht wohl dahin,dass man die noch weglässt.

Das kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen. Ich kenne WKM ganz gut, mit dem BD hat er bestimmt gesagt, aber das mit dem Rudern glaube ich kaum. Vielleicht hast du ihn auch etwas falsch verstanden.

[flaN]

ja kann sein,bin mir dabei aber doch relativ sicher,weil er mir die grundübungen beibringen w/sollte und dabei rudern nicht dran kam. viel wert hat er auf dips/kz/kb gelegt,kh kam dann weiter hinten.
er meinte auch,dass er selber (zum damaligen zeitpunkt) nur die drei mache,und das reiche für den anfang.
im anfangsthread von maztek (nachgelesen) steht das auch so mit den dreien nur drin.

dips schaffe ich 15wdh*2sätze ohne gewicht (vll mehr,hab mich an den anfangsthread gehalten). aufwärmen 6wdh*2 sätze.kz kein extra aufwärmen.
mit 9kg extra krieg ich dann noch 8wdh*3 sätze dips.

und nein,ich wärme mich vor klimmzügen nicht mehr auf (wie könnte ich mich denn aufwärmen?). fühl mich selber eigentlich nach den ersten beiden übungen warm genug.

ich hätte aber noch eine frage zur ausführung der kzs
und zwar: wenn ich die waagerechte lage anstrebe (wie beschrieben) und ich die beine locker lasse,naja,dann gibts ja eigtl rückenschmerzen
soll ich den bauch jetzt nur in soweit anspannen,dass der rücken halbwegs gerade ist,oder soll ich sie richtig nach vorne bringen?

[xsize]

Mach immer wenn du Zeit hast Klimmzüge bis MV.
Das haut rein.
Hat bei mir am besten geholfen.
Z.b. frühs bevor du ausm Haus gehst an der Treppe, Mittags, Nachmittags, Abends...

[flaN]

den tip halt ich mal teilweise für gut,teilweise gefährlich ^^
wenn du das machst,bist du nie aufgewärmt,dauerhaftes mv (bin natural) ist nicht dauerhaft förderlich fürn aufbau..
dass man das jedes mal machen soll,wenn man an der stange vorbeiläuft,hab ich woanders auch schon gelesen,aber ist nicht wirklich ne option..

[PhilippAlex]

und nein,ich wärme mich vor klimmzügen nicht mehr auf (wie könnte ich mich denn aufwärmen?).

Latzug

ich hätte aber noch eine frage zur ausführung der kzs
und zwar: wenn ich die waagerechte lage anstrebe (wie beschrieben) und ich die beine locker lasse,naja,dann gibts ja eigtl rückenschmerzen

Wieso? Wer sagt das?

soll ich den bauch jetzt nur in soweit anspannen,dass der rücken halbwegs gerade ist,oder soll ich sie richtig nach vorne bringen?

Spricht nichts gegen ein Hohlkreuz, wenn du das meinst.

[flaN]

ich sag das,weils einfach weh tut,wenn das hohlkreuz nachher zu stark wird.
nich rückenschmerzen sondern schmerzen im rücken (während der übung).

stell dir vor,du liegst nur mit den schulterblättern auf einem brett und wirst darauf festgemacht. nun baumeln deine beine nach unten,dein rücken wird vom gewicht der beine durchgebogen. das tut weh
die frage ist eigtl irrelevant,ich MUSS leicht anspannen.. die frage ist nur,ob ich die füße ganz an den körper ziehen soll (übertrieben) oder nur leicht..

[Morphy1980]

HI!

Also das mit dem Aufwärmen kannst machen wie du willst, aber ich denke, wenn du vorher nicht gerade KH gemacht hast, solltest dich schon für KZ aufwärmen.

Deine KZ-Technik hab ich noch nicht ganz verstanden. Also ich häng am Schluss der Bewegung nicht waagerecht unter der Stange, will ja KZ machen und nicht rudern.

MfG
Morphy