Der Trainingsplan ist gar nicht so"schrott" wie es einigen hier scheint.

Bau einfach noch die 3 Grundübungen ein und schon passt es.

Bankdrücken hast du schon dann einfach nur noch Kreuzheben und Kniebeugen noch dazunehmen.

Und verändere ganz wenig die Reihenfolge beim trizeps:

Zuerst Trizepsdrücken, dann einhändig und am ende seil.


Brauchst dich nicht zulange noch mit irgendwelchen GKTraining herumschlagen, ist meiner meinung nach total überbewertet hier in diesem forum und dienst oftmals einfach als notlösung für anfänger.

Wie gesagt, bau einfach noch Kreuzheben im Rückentag ein und Kniebeugen beim Beintag.