Ich finde den Plan gar nicht einmal so schlecht .... da wurde schon viel grösserer Schrott gepostet. Trizeps und Bizeps sind kleinere Muskelgruppen - würde da nur zwei Übungen a 3 Sätze machen ... das reicht.
Bei Beinen mit dem 'Beintrizeps', auch Quadrizeps genannt, beginnen - Kniebeugen sind da wohl das Beste - ich habe Die praktisch noch nie gemacht und trotzdem sind Beine meine beste Muskelgruppe ... nur durch verschiedene Beinpressen. ... klappt also auch ohne Kniebeugen ....
Zweimal Schulterdrücken ist unnötig ... mache lieber vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulterpartie.
Vor jedem Training bis zu 30 Minuten Laufen finde ich jetzt nicht so sinnvoll - kostet viel Energie für's 'Pumpen'. Die meisten 'Supps' haben doch nur einen 'Placebo-Effekt' wirklich nötig ist der Kram absolut nicht. Ernähre Dich ausgewogen und besorge Dir eventuell ein vernünftiges Eiweisspulver (Whey ... z.b. ) - alles Andere ist rausgeschmisses Geld ....

Gruss

Rasputin