Report: Erster Trainingstag

[robmaster]

also ich kann dir mal meine gewichte durchgeben....
ich bin 15 hab auch erst vor kurzem angefnagen aber erfolg ist bereits zu sehen
danke dem forum

Kniebeuge (3x8x37kg)
Kreuzheben (3x8x60kg)
Bankdrücken (3x8x40kg)
Dips: so viele wie gehn
Klimmzüge: so viele wie gehn
Langhantel Rudern (3x8x40)

vielleicht hilft dir das ein wenig!

[Jul]

was ich auf jeden fall gut finde das du langsam anfängst und nicht wie viele nach paar wochen meinen die herkules gewichte verwenden zu müssen.

taste dich langsam heran am anfang kein muskelversagen und gut 12 wiederholungen machen!

nach 1-2 monaten kannste dann anfangen etwas härter ranzugehen