kniebeugen

**mattex** · 13.02.2007, 16:31

Zitat von flaN

1)du könntest abrutschen
2)vergleichst du dich gerade mit arni?

3) noch nie ne anleitung kniebeugen gelesen (die von zyko)? die kraft MUSS auf den fersen ruhen,das ist der stärkste und stabilste punkt des fußes,da überträgst du die kraft.. wenn du hinten "abhebst" überprüfe kniestellung,rückenhaltung,da scheint mir was bei der ausführung im argen zu liegen.. hatte früher gleiches prob..

Nein, ich frag mich nur ob man z.B. so ne verkürzte Wadenmuskulatur/Beinbizeps haben kann das dehnen nichts bringt?

Ich komm nichtmal parallel zu Boden da ist das wie eine "Sperre", ohne die Fersen zu heben gehts einfach nicht. Egal ob ich nun den Po rausstrecke oder mehr als schulterbreit hinstelle, es scheint nichts zu helfen.

**dr.Hasenbein** · 13.02.2007, 18:40

Ja also wie schon erwähnt wurde, wenn sich der Rücken krümmt sind die Beinbizepse verkürzt, wenn sich die Fersen abheben die Muskulatur der Waden.

Intensives Dehnen müsste das Prob. eigentlich beseitigen, wenn nicht. hat man vilt. nicht intensiv genug gedehnt..., sowas kommt nicht von heute auf morgen.

**flaN** · 13.02.2007, 19:30

du musst 1 monat lang nach dem training intensiv dehnen,damit es sich merklich verändert,3-x ums wirklich zu beheben.

**dr.Hasenbein** · 13.02.2007, 23:34

Zitat von flaN

du musst 1 monat lang nach dem training intensiv dehnen,damit es sich merklich verändert,3-x ums wirklich zu beheben.

Hattest du das problem selber auch ?
Wie lange empfiehlst du die Dehnung jeweils zu halten, in welchem "intensitäts-/schmerzbereich" (sprich ganz leichtes ziehen oder wirklich unangenehmes ziehen?), mit welcher Technik, statisch oder wippend? Nach jedem Training oder sogar jeden Tach?

Fragen richten sich svst. auch an alle anderen

**xsize** · 13.02.2007, 23:56

Ja, dem muss ich zustimmen.
Dehnen ist wichtig.
Waden, untere Waden, Beinbizeps und Quad (wichtig: auch am Hüftansatz dehnen).
Oberkörper weiß ich jetzt nicht ob's was bringt, ich hab so ohne Dehnen beim OK keine Probleme, aber bei den Beinen ist es mir extrem wichtig.
In deinem Video ist der Rücken völlig i.O.
Was mir daran nicht gefällt, ist, dass er mit den Knien recht weit nach vorne kommt; ist vielleicht auf Dauer schädigend.

Generell gilt: Du solltest deinen Rücken nicht krümmen.
Hatte das auch eine Zeit lang gemacht und musste immer wegen MV im unteren Rücken aufhören und als ein Freund meinte, es würde dann bei hohem Gewicht die Gefahr bestehen, dass ein Wirbel rausgedrückt würde (oder ein weniger schlimmer Schaden am Rücken auftreten kann), hab ich mir dann auch die Technik perfekt angewöhnt.
Ging anfangs nur mit 50,60 kg, aber die Kraft kam nach wenigen TE auch für die "neue" Technik wieder.

**kakerlak** · 14.02.2007, 12:45

Habe gerade mal zu Hause vor den Spiegel ohne Gewicht tief gebeugt, also Oberschenkel parallel zum Boden b.z.w. Oberschenkel etwas unter Kniehöhe, und habe festgestellt, dass der untere Rücken sich im unteren Bereich der Kniebeuge "verbiegt".

Habe dann mal die Hackenschmidtmaschine getestet, da komme ich weit genug runter.
Ist es sinnvoll mit Hackenschmidt zu trainieren, bis ich mit Stretching meine Beinbizeps ausreichend gedehnt habe?

**flaN** · 14.02.2007, 12:57

aaalso zum dehnen:
ja,habe ich (offensichtlich

).bin grad bei monat 1..
es gibt wieder 100 varianten,ich machs persönlich ganz nach gefühl,und zwar NACH dem training kommt das harte dehnen,wie folgt(beinbizeps):
2*7sekunden pro bein leichtes andehnen zum aufwärmen,dann 2/3*30sekunden langes,progressiv steigerndes dehnen,soweit man die schmerzen aushalten kann (es aber bei dehnungsschmerzen bleibt!sprich ziehen des muskels). zusätzlich nach 15sek den fuß gerade strecken..wippen halte ich für gefährlich,da es sein könnte,dass bei voller dehnung du über den punkt ziehst und ein reißen folgt,
bsp wenn du n gummiband ausleiern willst,ziehst du auch so doll es geht.ohne dass es reißt

warum so?ganz einfach,es fühlt sich richtig an,chinesische balletttänzer und kung fu kämpfer dehnen genau so (alles was geht und vertretbar ist).
auch fuktioniert es..

dass ich weiter runterkomme,wusste ich,wusste aber nicht,dass sich das rückenbiegen verbessert (macht aber durchaus sinn).

@kakerlake: nehm die hackenschmitts zusätzlich nach den kb rein,ersetze aber auf keinen fall kniebeugen,mach weiter kb.. irgendwann kommst du an dem punkt an,an dem deine beine von kb alleine platt sind. dann brauchst du keine hs mehr machen und die beine wurden weiterhin ausreichend trainiert. wenn du bis zur parallele kommst,ist das schon in ordnung,dadurch dass du gezwungen bist, im parallelen das gewicht "abzufangen",behältst du ja dennoch eine relativ hohe spannung im muskel. achte hier auf eine kontrollierte ausführung.