Eure Meinung ist gefragt!

[hooter]

@ tonxi wenn du 2500kcal am tagzu dir nimmst refeedest du dann noch wöchentlich?

auf carbs wollte ich eigentlich mal etwas verzichten weil die glaube ich sehr großen anteil an den mehrpfunden haben

kannst mal deine ernährung posten? wäre super cool

[tonxi]

@ tonxi wenn du 2500kcal am tagzu dir nimmst refeedest du dann noch wöchentlich?

auf carbs wollte ich eigentlich mal etwas verzichten weil die glaube ich sehr großen anteil an den mehrpfunden haben

kannst mal deine ernährung posten? wäre super cool

ja natürlich....ich zwinge mich zu einem refeed. mit süßkram und cola und allem drum und dran (so maximal 4500kcal)

meine ernährung ist ungefähr so.

Früh:
250g Vollei + 25g Speck + 50g zwiebel

vormittag: 100g käse (bzw. schinken)

mittag: 200g pute + 100g kohl (broccoli)

nachmittag: 200g pute + 50g käse

vorm train: ein mehrkorn brötchen

nachm train: 60g Whey + 60-80g maltodextrin

abend: 200g lachs + 100g mozarella

natürlich ändern sich auch die lebensmittel.

aber ungefähr diese aufteilung. an trainingsfreien tagen fällt das malto natürlich weg und das brötchen eshalb auch nur 30g an carbs dann.

ich dachte echt ned das es soooo gut funktioniert. werd die kalorien die woche etwas rauf schrauben.

[hooter]

klingt nitt schlecht. mir ist das defizit auch zu hoch und werde deshalb meine kcal anheben was wohl nurnoch über fett geht.

achtest du auch auf ein gewisses verhältnis zwischen fett und eiweis?

[tonxi]

klingt nitt schlecht. mir ist das defizit auch zu hoch und werde deshalb meine kcal anheben was wohl nurnoch über fett geht.

achtest du auch auf ein gewisses verhältnis zwischen fett und eiweis?

grundsätzlich acht ich drauf das ich das eiweiss hoch hlate (um die 3g/kg) und halt die restlichen kalorien über fett decke. habe da jetzt nicht ein richtiges verhältnis aber versuche das fett möglichst hoch zu halten.