Da ich z.Z. mal versuche nach dem HD Prinzip zu trainieren(ca. seit 2 Monaten ungefähr), was recht gut klappt, sind die Gewichte vllt n bisschen weniger....

LH-Curls mit der Curlstange: 16kg, wenn man die Stange mitzählt plus 10kg...
BD-LH: 25-30kg, auch Stange plus 10kg rum(mach ich erst seit kürzerem, davor nur Bd mit Kurzhanteln)
Kniebeugen: 30-35kg
BD-KH: Je Hantel 17 kg rum
jeweils so um die 8-10 Whs...

off: trainiere mit der 4/2/4/2 Kadenz...