jo, also auf den fotos siehts ganz ok aus
deine frontale dehnung ist besser als die seitliche, wie bei den meisten
wenn du lange nicht gedehnt hast aber gut beinmuskeln (nach den bildern vor allem quadrizeps) aufgebaut hast wirds natürlich schwerer
deine frontale dehnung hat wahrscheinlich nicht ganz so gelitten eben weil du keine curls bzw beinbizpes trainiert hast

zur hängeübung, könntest du 2 schlaufen an ner wand anbringen und die füße einhaken und dann mit gestreckten beinen an der wand die hände zu den füßen ziehen, gibt gut bauchmuskeln und dehnt aber ist echt hart

die probleme beim männerspagat und das ziehen an in höhe der knie ist ganz normal(bei dir ziehts vielleicht mehr weil beim dehnen ne pause gemacht hast und das muskeltraining sie wieder verkürzt und gehärtet hat)
es zieht immer dort am meisten da die bänder die du damit dehnst nunmal da lang verlaufen, du kannst aber durch muskel training oder dem entgegenwirken einer dysbalance kaum etwas an deiner dehnung verbessern

ausgewogenes muskeltraining ist natürlich eh besser als einseitges aber, das einzige was dir meiner meinung nach beim spagat helfen kann ist dehnen, dehnen und dehnen, richtig gut aufgewärmt(!) und regelmäßig und vorsicht das du sie nicht zerrst

ps: ich zb dehne mittel schwer im gym 2x die woche und richtig schwer beim kamfsport 2x die woche (gerad am ende nochmal wo man richtig warm ist und eh nicht mehr kicken muss)