habe bei mir meistens beidarmiges ueberkopf-pressen mit der kh fuer den trizeps gemacht. aufrecht sitzen, haende unter das griffende (so dass die kh senkrecht ueber deinem kopf ist) und dann kh nach hinten absenken.

sonst klingt der plan gut. dass mit dem fehlenden pump hatte ich auch. ich habe daher jede uebung 2 x ausgefuehrt.

gruss und viel glueck,

b000gie