189cm, 88kg, Diät vor Muskelaufbau

[koboltkobolt]

ich würde "auch" normal trainieren und normal essen, keine süssigkeiten, etc.

am anfang wird das schon, du wirst dann ziemlich schnell fettpölsterchen abbauen und merken wie die muskeln wachsen... aber keine wunder erwarten, würde alles in allem nicht auf masse gehen, wenn du schon jetzt eine kleine wampe hast, würde bisschen auf defi schauen...

hab mal gehört, das einige leute auf masse gehen, und sobald sie 15% KFA erreichen, gehen sie auf defi... also ich trainiere eigentlich immer normal, ernähre mich normal und trainiere normal, muss nie auf masse und defi schauen...

[hans22]

Das ist Geschmackssache. Wenn du (relativ) zufrieden bist mit deinem momentanen KFA dann würde ich auf Masse trainieren aber dabei darauf achten nicht zuviel Fett zuzulegen ->langsam Zunehmen.

Wenn du jedoch total unzufrieden mit deinem KFA bist würde ich definieren jedoch darauf achten genug Eiweiß zu dir zu nehmen, damit du nicht zuviel Muskelmasse verlierst. Auch hier gilt -> langsam Abnehmen.

[undertaker011]

Also erstmal muss ich meine Geschichte erzählen, ich war dick, und habe jetzt noch altlasten, an denen ich arbeite.

Also mein Ausgangsgewicht 107kg Fatpack^^ Von meinen Trainingspartnern liebevoll Onepack genannt ^^

Jaa also dannn ein paar Monate später 90.3 Kg bei 1.96m Körpergröße.
Mir macht das trainieren tierisch spaß, aber das lass ich ma wech weil das schweift aus.

ZUuu deiner Frage, was du machen solltest um ein bisschen Energiespeichermedium loszuwerden.
Ich habe meine 17kg mit Cardio + Krafttraining weggekriegt und ordentlich aufgebaut.
Also Ich würde ja raten, Diät halten ist eigentlich *******, muss ich mal sagen...
Man muss mit etwas so leben können, dass das Gewicht nicht wieder hoch geht.
Ich meine dazu Cardio + Krafttraining und Zucker so gut wie ausm Leben verbannen, wenn man sich schlapp fühlt Grüner Tee, einfach aufbrühen und konsumieren.
Ist ein Teil der meisten Fatburner.
Meiner Meinung nach, nimm keine Fatburner, Diätpillen oder so einen Schwachsinn, is eh nur Geldmacherei.
Ja also du solltest dir einen deinem Verbrauch angemessenen Nahrungsplan machen und eben Cardio und krafttraining trainieren.
Dann - Fett + Muskeln

Kleiner tip erst krafttrainieren dnn sind die leberenergiedepots leer und dann cardio dann schmilzt es^^
ansonsten auf nüchternen Magen morgen cardio , da kommt freude auf, muss man sich aber ersteinmal dran gewöhnen.
MFG
der Undertaker

[Blitzeratops]

Man baut während einer Diät keine Muskeln auf, sie werden nur besser sichtbar, weil keine Fettschicht mehr davor ist...

Ich würde dir außerdem raten Cardio an einem Extra Tag zu machen und nicht nach dem Training. Diese Pillen um schneller abzunehmen sind übrigens keine Geldmacherei, damit nimmt man wirklich schneller ab. Ob man sowas nimmt, muss man dann halt für sich selber entscheiden. Wenn du bis zum Sommer deine Fettpölsterchen am Bauch weg haben willst, dann mach zuerst eine Diät und bis zum Sommer hast du dein Fett ganz sicher weg.

[Taugenichts]

Jo, danke, also Fettabbau und Muskelaufbau geht nicht, das habe ich jetzt gelernt. Ich möchte jetzt meine Ernährung umstellen (auch im Hinblick auf einen späteren Muskelaufbau) und zusätzlich mit Cardio bis 82kg abnehmen. Dann hätte ich mein Wohlfühlgewicht und versuche mich am Muskelaufbau, bis dahin habe ich dann hoffentlich ein gescheites Fitnessstudio gefunden.


Gruß

[Nordland]

wenn man (wieder) mitm training beginnt kann man auf jeden fall fett abbauen und muskeln aufbauen zur gleichen zeit

[Manoah]

Man baut während einer Diät keine Muskeln auf, sie werden nur besser sichtbar, weil keine Fettschicht mehr davor ist...

Falsch. Es ist sehr wohl möglich gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, da der Fettabbau über die Kcal-Bilanz geregelt wird und der Muskelaufbau über die Stickstoff-Bilanz. Es ist schwierig aber nicht unmöglich.

Ich würde dir außerdem raten Cardio an einem Extra Tag zu machen und nicht nach dem Training.

Ein guter Vorschlag, definitiv sinnvoll, natürlich nur solange es zeitlich passt

Diese Pillen um schneller abzunehmen sind übrigens keine Geldmacherei, damit nimmt man wirklich schneller ab. Ob man sowas nimmt, muss man dann halt für sich selber entscheiden.[...]

Nicht unbedingt. L-Carnitin wird zum Beispiel auch, als fettabbauenes Produkt verkauft, ist allerdings laut der Meinung zahlreicher Benutzer eher sinnlos und auch nach dem wissenschaftlichen Kenntnisstand, heisst es, dass L-Carnitin nur für die bessere Umsetzung von Fettsäuren verantwortlich ist, aber in keinem direkten Zusammenhang mit Fettabbau oder Muskelaufbau steht. Somit ist nicht alles Gold was glänzt.

[Blitzeratops]

Naja gut, L-Carinitin kenn ich nicht
Hab aber auch eine kleine Diät gemacht (4 Wochen) und da hat mir ein anderer ausm Fitnesscenter zu so komischen Pflanenzeug geraten (kA mehr wie das heißt, aber es soll angeblich auch die Potenz steigern, was es auch tat...) und ich find die haben sehr geholfen (es soll den Stoffwechsel auf Trab bringen). Mit dem Zeug ging das überschüssige Fett am Bauch weg wie nix.

[dachdeckererwin]

Taugenichts,
ich glaube du hast noch nicht verstanden, dass du auch in der Diät trainieren kannst/solltest. Es schütz die Muskeln davor, dass du sie nicht 'wegdiätest' und hilft dir beim Abnehmen mindestens so gut wie das Cardio-Training.

Diät und Aufbau unterscheiden sich durch die Ernährung, gepumpt wird immer,

also: Hopp Hopp !!!