Die Übungen findest du alle in Boeck-Behrens Fitnesskrafttrainingsbuch....zum Muskelaufbau kannst du die aber vergessen. Die sind eher für Fitnesstrainierende gedacht, um mit wenig Gewicht oder sogar ohne bzw mit Heimaussattung ein bißchen was für die Muckis zu tun. Die Übungen werden dir nichts bringen, wobei der Boeck-Behrens gerne falsch eingeschätzt wird....er ist nämlich durchaus ein großer Fan von tiefen Kniebeugen, Kreuzheben und Bodybuilding im Allgemeinen, nur bringt es ihm nichts ein Buch für Einsteiger und absolute Fitnesstrainierende zu schreiben, denen es nicht im Geringsten um den Aufbau von Muskeln geht und denen solche Übungen ans Herz legt, die sie oft nichtmal machen können, weil ihnen das Studio, das kompetente Personal zum Prüfen der Technik und die nötige Koordination und der Biss fehlt das zuhause zu machen. Ich hab mich mal längere Zeit mit ihm unterhalten und er ist völlig anders, als sein Buch vermuten lassen würde.

Gruss Jan