Gewicht zu größe ok? Masse?

[Mr.Ol]

Tachja , so war das damals bei mir auch , dicke Muskelberge sollten her , aber ja kein Fett anlagern.Ich habe dann begonnen mehr rotes Fleisch zu essen , Rindertartar oder Steak. Gleichzeitig steigerte ich die Menge meiner Kohlenhydrate , indem ich mehr Vollkornprodukte konsumierte wie Braunen Reis oder Vollkornnudeln.
Das half nur zum Teil , da ich zu wenige Mahlzeiten am Tag zu mir nahm. Ich machte dann den Fehler und nahm Weight Gainer und dadurch wurde ich zwar schwerer , aber auch der Fettanteil stieg an. Also die Einfachzucker weglassen.
Ich steigerte meine Proteinaufnahme nochmals mit Pute und Huhn. Ich ass 5 Mahlzeiten am Tag und habe mir knapp 1 kg Fleisch reingedrehnt plus zwei Shakes.
Das Training wurde intensiver gemacht , ich habe mit HIT trainiert und super Fortschritte gemacht.
Als ich anfind wog ich bei 1,80m 63 kg und war 17 Jahre alt.Nach der Umstellung und einem Jahr wog ich 80 Kg. Ich hatte null Stoff genommen , nur Creatin .
Ich hatte zwar etwas an Hüftgold zugenommen , aber das störte mich nicht , da ich auch massiver geworden war , mehr Kraft bekam und wusste , dass ich einfach nur die Kohlenhydrate wieder senken musste um die Pölsterchen loszu werden.Und 8 Jahre später wiege ich jetzt 115 kg und verfahre immer noch so.Und werde jedes Jahr auch qualitativ besser (Ok , jetzt mit noch mehr Eiweiss und paar Tricks).
Daher mein Rat : Mach mal ne schöne Massephase , egal ob du etwas zulegst am Bauch. das kannste wieder loswerden, denn mehr Maskeln verbrennen auch mehr Fett.
Sieh dir mal alte Rühlbilder an , der sah als junger Kerl inner Massephase aus wie ein Schweinchen, ist auch hart geworden....
Vergiss den Artikel , ich trainiere momentan Jungs , die das gleiche schon versucht haben , aber nix hats gebracht. Back to Basics. Jetzt essen sie alle 3 Stunden ne kl.Mahlzeit( du musst essen , auch wenn du fast kotzt!!) , trainieren schwerer mit Grundübungen und Masseübungen in der richtigen Reihenfolge und nehmen nicht mal Stoff.Nach einem Monat haben sie deutlich an Kraft zugenommen und wiegen schon 3 Kg mehr.

[abacus76]

kann dir auch nur raten ... fang an zu essen und vergiss diesen sommer.
mit 5kg mehr auf deinen rippen und ner guten ernährung siehst du dafür im nächsten jahr besonders gut aus.
sicher ist dies nicht der günstigste zeitpunkt um mit ner massephase zu beginnen - doch wenn du konsquent bist und das richtige ißt - wird sich auch dein bauch in grenzen halten

[Blitzeratops]

Alternativ kannst du aber auch ohne Massephase aufbauen. Also mit einem kcal Überschuss von 200-400. Vielleicht baust du da nicht so schnell auf, aber du legst auch kaum an Fett zu und kannst dir das definieren später fast sparen.
Falls du jetzt mit einer Diät anfängst, wirst du bis zum Sommer dein Fett ziemlich sicher los, aber ich stelle mir gerade vor, dass du dann ziemlich mickrig aussiehst, wenn du 75kg bei 1,86m wiegst und trotzdem zuviel Fett hast Oo.

[Maran]

Hi,
erstmal danke für die vielen antworten.

Ja genau das ist auch ein teil meines problems! jetzt ne massephase beginnen wäre der overkill für den Sommer also im herbst 2007 werde ich auf jeden fall eine massephase beginnen da ich schon mindestens 80kg wiegen will und denke werden jetzt dabei belassen zusätzlich zu meiner Ernährung den on whey 100% proteinshake zu nehmen und nach dem krafttraning meine haferflocken reinzuschaufeln

Wie gesagt es lagert sich ja hauptsächlich beim bauch an also bei den rippen etc. sieht es nach zu wenig aus aber bei den hüften/bauch nach ein wenig zu viel.

Also am bauch ist es nicht extrem! Nur halt ein wenig weniger,daher denke ich sollte ich das bis zum sommer schon packen aber ich hoffe das ich bis dahin auch ein wenig noch schaffe muskeln aufzubauen.

Traniere seit herbst/ende herbst letzten jahres und erfolge sind schon da besonders bei der Brust erkennt man auch wen ich ein tshirt anziehen jetzt deutlich "hügel" daher hoffe ich das ich noch ein wenig zulegen kann bis zum sommer aber werde dann wohl den weight gainer weglassen, zumal es ja keinen ohne laktose gibt!!!!!

[abacus76]

... wenn dich dein "bäuchlein" so stört verzichte doch auf die kh und verschaffe dir mit genügend protein einen cal-überschuss von 200 - 400 an trainingstagen.

du könntest dann auf dauer dein fett reduzieren und wirst trotzdem fortschritte machen ..-