Mein Ernährungsplan

[pepperisback]

Hallo Leute,

habe mir heute mal einen Plan zusammengestellt für meine Diät. Da ich bisher aber noch keine richtige Diät gemacht habe, weiß ich nicht ob das alles so richtig ist.

Wiege zurzeit 96 kg bei 186cm und bin 20 Jahre alt. Bilder habe ich letztens hier welche im Forum gepostet. Aber habe jetzt nicht allzu viel fett.

So würde das ganze Aussehen

2695 kcal

252,5 Gramm Kohlenhydrate

260 Gramm Protein

68,5 Gramm Fett


Möchte gerne eure Meinung dazu hören.

[Machine_Man]

Also, ich habe zwar selbst noch keine Diät gemacht, aber in der Regel sollte die Menge der Kohlenhydrate 150g pro Tag nicht überschreiten. Ca. 100g wären ideal, da dies dem Bedarf eines durchschnittlichen menschlichen Gehirns entspricht, und der Körper dann letztlich gezwungen ist, auf die Fettreservern zurückzugreifen. Außerdem solltest Du die Menge des Eiweißes auf ca. 370-390g pro Tag erhöhen, um die Muskelmasse halten zu können.
Wie gesagt, ich habe noch keinerlei Erfahrungen mit Diäten gemacht, aber Berend Breitenstein, der selbst studierter Ernährungswissenschaftler ist, empfiehlt die oben genannten Angaben ^^