Das Volumen in deinem Plan ist mMn viel zu hoch.Trainier jede Muskelgruppe einmal pro Woche und vor allem reduzier das Volumen bei deinem Armtraining.Du machst z.B. 6 Übungen alleine für den Trizeps, das macht 18 Sätze für die relativ kleine Muskelgruppe.Dagegen machst du aber nur 12 Sätze für die Oberschenkel, die bei weitem die grösste Muskelgruppe darstellen.

Grüsse aus Wien