10 jahre training

[cocacola300370]

sieht echt gut aus, beide pic's
wie groß biste denn?

habe ca. das selbe gewicht und bin grad auf diät, will auch so hart werden daher würde mich dein diät-plan doch sehr interessieren

gruß

na ja . als erstes müste ich wissen , was du so alles isst. jetzt sag mir nicht ich esse alles.muss es genau wissen . dann wie gross bist du , und was bringst du zurzeit auf die waage. wie offt gehst du zum training. dann reden wir weiter gruss micha

[edledhi]

na ja . als erstes müste ich wissen , was du so alles isst. jetzt sag mir nicht ich esse alles.muss es genau wissen . dann wie gross bist du , und was bringst du zurzeit auf die waage. wie offt gehst du zum training. dann reden wir weiter gruss micha

größe: 1,67cm
gewicht: 97kg
training: 4 x die woche pumpen mit anschließendem ca. 20 - 40 min. ausdauertraining
essen: trainings tage: ca. 3200kcal = 330g eiweiß, 125g kh, 170g fett
trainings freie tage: ca. 2800kcal = 280g eiweiß, 80g kh, 140g fett
1 x refett ca. 5500 - 6000kcal

hoffe is ausführlich genug

[GuteLauneMensch]

cocacola300370@
Erst mal Hut ab vor deiner Leistung, aber auf dem Linken Bild sieht es viel besser aus als
auf dem rechten, das ist mir zu viel Defi ansonsten Top.

[HoOLa]

is ja n bodybuilding forum
da is nunma defi angesagt
krasse leistung - top!

[cocacola300370]

größe: 1,67cm
gewicht: 97kg
training: 4 x die woche pumpen mit anschließendem ca. 20 - 40 min. ausdauertraining
essen: trainings tage: ca. 3200kcal = 330g eiweiß, 125g kh, 170g fett
trainings freie tage: ca. 2800kcal = 280g eiweiß, 80g kh, 140g fett
1 x refett ca. 5500 - 6000kcal

hoffe is ausführlich genug

geh mal 5x die woche zum training.wenn du zeit hast morgens zu gehen,machst du das erst mal ohne zu essen. nach dem training nur eiweiss.. mit dem fett ist *******e.viel zu viel. deine kcal auf 1800, dein ausdauertraining machst du mindestens 60min. an freien tagen 1,5 std.aber nicht trainieren. alles süsse weg lassen und lass die fritten rot weiss weg. kleiner tipp . putenbrust ist gut viel eiweiss.nimm zum braten distel oel bekommst du überall zu kaufen. mach das mal. kannst dich ja dann mal melden. noch was wenn du die woche mehr als 3 kg weniger auf der waage hast erhöhe etwas deine kcal. WICHTIG:: ERGEIZ IST ALLES: viel spass.

[cocacola300370]

na ja . als erstes müste ich wissen , was du so alles isst. jetzt sag mir nicht ich esse alles.muss es genau wissen . dann wie gross bist du , und was bringst du zurzeit auf die waage. wie offt gehst du zum training. dann reden wir weiter gruss micha

180cm und zurzeit nur 95kg

[Eismann77]

geil!


meinen respekt..das sind proportionen, die ich als ästhetisch empfinde...

ich habe derzeit meine 90 kilo auf 182cm bei nem kfa von 10-11....möchte auch runter bis auf 83-85 kilo...was denkst du wird da für ein kfa dann drin sein?

machst du in deiner diäten refeeds, wenn ja wie oft, womit?

gern auch per pn!

liebe grüße

[cocacola300370]

geil!


meinen respekt..das sind proportionen, die ich als ästhetisch empfinde...

ich habe derzeit meine 90 kilo auf 182cm bei nem kfa von 10-11....möchte auch runter bis auf 83-85 kilo...was denkst du wird da für ein kfa dann drin sein?

machst du in deiner diäten refeeds, wenn ja wie oft, womit?

gern auch per pn!

liebe grüße

sorry. kann ja sein das ich mir mein hirn auch schon weggepumt habe. aber was heist denn KFA und REFEEDS:gruss micha

[Pull Pull]

sorry. kann ja sein das ich mir mein hirn auch schon weggepumt habe. aber was heist denn KFA und REFEEDS:gruss micha

kfa = körperfettanteil
refeed = ist ein tag in der diät, an dem man übermäßig viele kh zu sich nimmt um den körper wieder aufzuladen.


snow