Zitat Zitat von edledhi
größe: 1,67cm
gewicht: 97kg
training: 4 x die woche pumpen mit anschließendem ca. 20 - 40 min. ausdauertraining
essen: trainings tage: ca. 3200kcal = 330g eiweiß, 125g kh, 170g fett
trainings freie tage: ca. 2800kcal = 280g eiweiß, 80g kh, 140g fett
1 x refett ca. 5500 - 6000kcal

hoffe is ausführlich genug
geh mal 5x die woche zum training.wenn du zeit hast morgens zu gehen,machst du das erst mal ohne zu essen. nach dem training nur eiweiss.. mit dem fett ist *******e.viel zu viel. deine kcal auf 1800, dein ausdauertraining machst du mindestens 60min. an freien tagen 1,5 std.aber nicht trainieren. alles süsse weg lassen und lass die fritten rot weiss weg. kleiner tipp . putenbrust ist gut viel eiweiss.nimm zum braten distel oel bekommst du überall zu kaufen. mach das mal. kannst dich ja dann mal melden. noch was wenn du die woche mehr als 3 kg weniger auf der waage hast erhöhe etwas deine kcal. WICHTIG:: ERGEIZ IST ALLES: viel spass.