Kniebeuge explosiv

[latin-o]

Hi

Falls man seine Sprungkraft mit explosiven Kniebeugen steigern möchte, ist dann folgendes Schema sinnvoll ? : 6 Sätze â 6 explosiven Wdh. ;
Ausführung -> ca. 90° bzw. ein bissle tiefer oder ganz tief ? (Für Kraftdreikampf ganz tief runter ist klar, aber für Sprungkraft? Habe noch keinen Leichtathleten gesehen, der beim Absprung richtig tief in die Hocke geht)

Letzt Frage zu diesem Thema : Beim hochkommen auf Zehenspitzen hochgehen ? Denn wenn ich explosive Wdh. mache und normal stehen bleibe, fliegt die Stange u.U. ein wenig hoch...und bei hohen Gewichten kann das unlustig ausgehen.

Ich bedanke mich schonmal herzlichst für jede konstruktive Antwort! Mir ist bewusst, dass es sich in diesem Forum hauptsächlich um den klassischen KDK dreht, aber ich traue jedem Kraftsportler auch genug Kompetenz zu, auf solche Fragen sinnvoll antworten zu können.

[Raoul Duke]

also schnellkraft-training - so liest man überall - sollte mit 8-10 sätzen und 2-3 wiederholungen ausgeführt werden.

ich empfehl dir, das ganze mit einer box zu machen (verschiedene höhen)

und dagegen, dass dir die hantel wegfliegt, hilft eigentlich schon, wenn du genügend spannung hast. aber du kannst auch mit bändern beugen, dann wirst du obenraus nicht so schnell und es bringt dir noch ein wenig was für die sprungkraft.

aber auf die zehen gehen ist nicht verkehrt, denn beim springen rollst du den fuß ja auch ab.

mfg
Marius

edit: hät ich fast vergessen...
plyometrisches training: tiefensprünge, strecksprünge, sprünge gegen bänder, etc.
sind der realität natürlich am nächsten und sollten wohl einen noch größeren fortschritt versprechen.

[pyrolobus]

http://www.higher-faster-sports.com/jumphigher.html

http://www.defrancostraining.com/art...icle_fab15.htm

[MoosBummerl]

Du kannst in diesem Zusammenhang auch mal nach "Plyometrischem Training"
googeln - es gibt viele nützliche Informationen zu diesem Thema:

Guggst Du:
--
http://www.k3k.de/Training/Springen/springen1.html

http://gladstone.uoregon.edu/~j15/
--

[wildsau]

Hallo,

jetzt kommts natürlich auf Deinen momentanen Leistungsstand an und darauf wie hoch Du hinaus willst. Niemand springt RELATIV! höher und niemand sprintet die ersten 25 Meter schneller als Gewichtheber. Die 2te Zugphase beim Reißen ist die schnellste im Sport bekannte Bewegung. Wenn Du wirklich weit kommen willst, dann ist das erlernen der O-Lifts unter Umständen angezeigt.

HIT HARDER

[HouseofPain]

Hallo,

jetzt kommts natürlich auf Deinen momentanen Leistungsstand an und darauf wie hoch Du hinaus willst. Niemand springt RELATIV! höher und niemand sprintet die ersten 25 Meter schneller als Gewichtheber. Die 2te Zugphase beim Reißen ist die schnellste im Sport bekannte Bewegung. Wenn Du wirklich weit kommen willst, dann ist das erlernen der O-Lifts unter Umständen angezeigt.

HIT HARDER

Und das sagt jemand in dessen Signatur Hit harder steht