hey austria

genau DEIN problem hatte/habe ich auch, vor jetzt genau 4 Monaten habe ich mitt "bb" angefangen und vor 2monaten hab ich eingesehen das ohne gescheiten EP nichts läuft,

vor 4 monaten:

1.75m
58kg

in den ersten 2 monatenhab ich mir ordentlich weight gainer reingepfiffen, hab auch 2 kg zugenommen aber fast nur am bauch , Ich würde dir auch auf jeden fall zu einem guten weigh gainer + EP raten ich benutze auch ein proteindrink weil ich sonst meine 177g eiweis pro tag irgendwie nich reinbekomme.

man muss schon disziplin haben um sich den ganzen tag mit dingen die einem nicht wirklich munden ( vollkorn--- ich liebe WEIße brötchen ^^) vollzustopfen.
ließ dir mal im ernährungs forum ein paar artikel durch.

zu meinem ep schnell:
ich esse 177g eiweis
450g kohlenhydrate
49g fett

Nach 4 montaten :
175m
62kg


also hau rein