Die Unterarme extra belasten würde ich auch nicht tun. Die Flexoren des Unterarms, haben ihren Ursprung beim Epycondilus medialis und genau da werden die ziemlich gereizt wenn man die ständig kontrahiert und exkontrahiert. Resultat ist ein Golf-Ellbogen. Das Gegenteil vom Tennis-Ellbogen. Hat mir vorhin beim Training ein Physiotherapeut erzählt.

Nur mit der isometrischen Belastung (wie beim Kreuzheben) wird der Ursprung nicht so extrem gereizt und trotzdem wachsen die Dinger und werden kräftiger. Wichtig ist halt nur dass man schwer genug trainiert und auf Hilfsmittel verzichtet.