Plano Ultimo

[PhilippAlex]

Die 18 wdh um vorallem meine gelenke wieder dran zu gewöhnen, meine gelenke sind leider ziemlich anfällig (2-3 mal sehnscheidenentzündung gehabt).
Deswegen will ich auch erstmal Bankdrücken mit KH machen wiel ich da einfach nen besseres gefühl habe beier LH tun mir immer die Handgelenke weh.

Ok

KB und KH hab ich ehrlich gesagt momentan einfach ****** vor meinem Rückem wollte aber in den Muskelaufbauplan hackenschmidtkniebeugen mit rein nehmen und dann evtl langsam in 2 Monaten mit Kniebeugen anzufangen.

Mach dir keinen Kopf, Skoliose hab ich auch und trotzdem weit über 200 gehoben. Fang mit leichten Gewichten an, du willst schließlich aufbauen.

Mhm mit dem Lat wusste ich noch garnicht wieso ist zur brust besser als zum nacken?

Schultergelenksbelastung, weil unnatürliche Bewegung

Mit dem trizeps hast du recht tipps für ne gute übung? überzüge?
Die 3 wochen sollten eigentlich wirklich erstmal zum "warm machen" sein dips wollte ich nämlich auch noch aufnehmen, meint ihr das ist schwachsinn?

Dips, French Press, einarmiges Trizepsstrecken, gibt so viele Übungen...

Das cardio las ich zwecks aufwärmen, aufwärmsätze mach ich sowieso bei jeder ersten übung pro muskel finde aber der körper sollte auf betriebstemperatur sein.

Wenn du meinst, ich finde man braucht es nicht, aber ist schon ok.

[BBK20]

nach welchem TP trainierst du?

[PhilippAlex]

Ich mach nen klassischen 4er Split

[herm39]

4er Split trainier ich auch und erziel damit gute Ergebnisse.Ich würd auch das Cardio an Trainingstagen weglassen und auf die trainingsfreien verschieben, solltest aber nicht zuviel machen davon um den Aufbau nicht zu behindern.Und das Stretching vor dem Training kannst weglassen, beschränk dich auf Dehnen nach dem Training.

Grüsse aus Wien

[BBK20]

habt irh irgendwo eure trainingspläne gepostet? würde gerne mal nachschaun besodners bzgl nem 3er split