Trink dein Eiweiss mit Wasser und etwas Saft , dazu kannst du dein Creatin geben . Milch kann die Wirkung von Creatin abschwächen.
Ich nehme nie Milch für irgendetwas , wegen der Lactose , die Wasser zieht und mir aufgeschwemmtes Unterhautgewebe bereitet. Zudem kann ich dann ständig aufs Klo rennen .