Split - Das einzig Wahre?

[acbb]

na endlich

also auch probleme mit dem killen der jeweiligen muskeln, wenn zuviele übungen mit im spiel sind...

ich spiele mit dem gedanken auf einen 3er oder 4er zu wechseln... eher 4er.

ich denke da an soetwas wie:

Mo -Brust
Di -Rücken
Mi -Schultern/Arme
Do -Beine/Bauch
Fr
Sa -Brust
So -Rücken
...

ich dachte an 3 Übungen á 4-5 sätze für die großen muskelgruppen und an 2 übungen á 4-5 sätze für die kleinen muskeln.

da ich nach der arbeit nicht in der lage bin 100% intensität ins training zu stecken, will ich wie man oben sieht, das durch häufigeres training ausgleichen. ich denke, die tage kommen sich soweit auch nicht in die quere.

ich erhoffe mir auch durch das intensivere bearbeiten der muskeln meine alte kraft und mehr wieder zu erreichen... derzeit ist es eine zumutung... KH mit 120kg im satz ... früher um 160-170kg im satz.

[BiG_ReeN]

hmmm... könnte dir meinen trainingsplan anbiten Hier!
kannst ihn dir ja mal anschauen und sagen ob es dir etwas gebracht hat

lg René

[Ronnt]

Aso ich hab auch viel durchprobiert 3er 4er 5er Split, GK HIT, Split HIT,912er alle WH varianten Super Slow,alles,grade Pit Force.

Also bei GK verpackt mein Körper die Regeneration nicht mehr,bei 5er Split mache ich gute fortschritte, bei 5er mit 7er Kadenz noch bessere,Pit Force bin ich grade am probieren bin aber schon bei Hardcore Pit Force.

HST und Cluster hab ich nicht probiert.

Hab festgestellt das 2 Sets bei mir gut funzen.Also n Ganzkörper plan war bisher vom Kraftzuwachs am besten aber bei den Umfängen am schlechtesten.
Mit 912 ist meine Kraft förmlich explodiert bis ich voll ins übertraining gekommen bin.

ich hoffe das hilft dir bissl.

Aber meistens haperts an der Ernährung z.b. sind bei mir 1,5 kilo Quark am Tag standart.

5erSplit sieht so aus

Brust/trizeps, Rücken/Bizeps , Beine, Schultern,kleine Muskelgruppen:Bauch unterarme Nacken Waaden.

ach ja eine Muskelgruppe alle 5 Tage bei beine alle 7 Tage Brust und Schultern mit min 2 Tage dazwischen.

[TobStar]

Ich bin mit GK bisher immer besser gefahren....mehr als nen 3er Split hab ich allerdings noch nicht ausprobiert, nur 2er und 3er !! Mit 3 mal die Woche GK (wenns Richtung Max Gewichte geht auch mal nur 2 mal) bin ich bisher immer gut gefahren. Im April werd ich vermutlich mal nen 5er Split ausprobieren.

[Fibotommy]

derzeit ist es eine zumutung... KH mit 120kg im satz ... früher um 160-170kg im satz.

Wie ist es zu dieser drastischen Gewichtsreduzierung gekommen ???

[herm39]

Ich hab zu Beginn einen Gk Plan trainiert und danach einen 2er Split.Danach bin ich auf einen 4er umgestiegen, weil der für mich einfach ideal ist und ich damit was Regeneration angeht einfach am besten klar komme.
Aber ein Idealrezept für jeden gibts definitiv nicht.Jeder sollte für sich selbst austesten, was für ihn am besten funktioniert.

Grüsse aus Wien

[acbb]

Wie ist es zu dieser drastischen Gewichtsreduzierung gekommen ???

ich komme derzeit, wie gesagt, immerwieder auf GK zurück, wenn ich weiß, dass ich die nächsten tage keine zeit zum training haben werde.
und da laße ich hin und wieder dann einpaar übungen schleifen und so werde ich dort schlechter...
aber ich würde sagen, dass ich allgemein durch die arbeit (mangelnder schlaf) usw etwas power eingebüßt habe...
ich erhoffe mir durch einen guten split wieder voranzukommen.

[Nap]

Ich finds auch im Nachhinein schwer zu sagen, ob ich bei einem Split oder einem GK-Plan die besseren Fortschritte gemacht habe. GK hat mir jedenfalls mehr Spaß gemacht, deshalb würde ich sagen war bislang 3x in der Woche GK Standard. Im Moment ist es aus Zeitgründen und dem Basketball, dem ich wieder ein bisschen nachgehe, nur noch 2x GK. Geht aber momentan gut vorran, was aber sicher auch daran liegt, dass ich gerade aus ner Diät komme und deshalb mehr Power hab.

Wenn ich Lust und Zeit hatte vier mal die Woche zu trainieren, hab ich aber auch gesplittet. Unser Studiobesitzer (Ex-Wettkampf-BB) hatte mir mal empfohlen einen Tag GK zu machen und die zwei anderen TE's zu splitten (er fand drei mal GK die Woche was viel...). Ist in Zukunft vielleicht mal ne Überlegung wert, einmal Zugübungen, einmal Drückungen und einen Tag GK...

[hakler]

habe auch schon gk 2er 3er gehabt

auch schon hst und dc bei dc hatte ich durchs essen gute zuwächse

mache momentan 5x5 da geht auch einiges weiter sowohl kraft und muskelmasse

richtige ernährung vorausgesetzt

mfg

[toromor]

GK funktioniert bei mir nicht. Bauch, Waden, Unterarme und Bizepse wachsen dabei schlecht bis gar nicht, Brust sehr mässig.
2er Split taugt genauso wenig.
4er Split ist für mich optimal, soviel Zeit habe ich aber leider meist nicht, deshalb trainiere ich fast immer 3er.
HST u.ä. habe ich nicht probiert, verspreche mir davon nichts. Mein Körper braucht schwere Gewichte und Schmerz-MV.