Split - Das einzig Wahre?

[BiG_ReeN]

hmmm... könnte dir meinen trainingsplan anbiten Hier!
kannst ihn dir ja mal anschauen und sagen ob es dir etwas gebracht hat

lg René

[Ronnt]

Aso ich hab auch viel durchprobiert 3er 4er 5er Split, GK HIT, Split HIT,912er alle WH varianten Super Slow,alles,grade Pit Force.

Also bei GK verpackt mein Körper die Regeneration nicht mehr,bei 5er Split mache ich gute fortschritte, bei 5er mit 7er Kadenz noch bessere,Pit Force bin ich grade am probieren bin aber schon bei Hardcore Pit Force.

HST und Cluster hab ich nicht probiert.

Hab festgestellt das 2 Sets bei mir gut funzen.Also n Ganzkörper plan war bisher vom Kraftzuwachs am besten aber bei den Umfängen am schlechtesten.
Mit 912 ist meine Kraft förmlich explodiert bis ich voll ins übertraining gekommen bin.

ich hoffe das hilft dir bissl.

Aber meistens haperts an der Ernährung z.b. sind bei mir 1,5 kilo Quark am Tag standart.

5erSplit sieht so aus

Brust/trizeps, Rücken/Bizeps , Beine, Schultern,kleine Muskelgruppen:Bauch unterarme Nacken Waaden.

ach ja eine Muskelgruppe alle 5 Tage bei beine alle 7 Tage Brust und Schultern mit min 2 Tage dazwischen.

[TobStar]

Ich bin mit GK bisher immer besser gefahren....mehr als nen 3er Split hab ich allerdings noch nicht ausprobiert, nur 2er und 3er !! Mit 3 mal die Woche GK (wenns Richtung Max Gewichte geht auch mal nur 2 mal) bin ich bisher immer gut gefahren. Im April werd ich vermutlich mal nen 5er Split ausprobieren.