30-45 minuten cardio, 2-3 mal die woche und du bist schon sehr gut dabei.
zur ernährung: ein bisschen wenig fett für meinen geschmack. würde zwischendurch noch wenigstens eine hand voll nüsse einbauen. aber so ähnlich ernähre ich mich zur zeit auch. an deiner stelle würde ich zum frühstück eher auf milch/haferflocken setzen. das macht lange satt und ist wunderbar von den nährstoffen her.
die abnahme ist in der ersten zeit immer sehr hoch...ich habe in 4 wochen knapp 10kg abgenommen, aber das ist sicher nicht ausschließlich fett.
refeed werde ich jetzt eher weniger extrem angehen - das letzte hat mich eher zurückgeworfen. etwas naschen ist ok, aber zu sehr sollte man es wohl nicht übertreiben
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