Zitat Zitat von corn
So wollte mal eure Meinung wissen, zu dem was ich so wegputze.

Am Rande sei erwähnt ich bin 1,86 groß, zur Zeit 74 Kilo leicht. Hab gerade schwere Magenkrankheit überstanden und muss noch vorsichtig sein. Früchte kann ich komplett vergessen.

Aufstehn (7:00)

1 Proteinshake(300ml Milch+30gr Pulver)
1 Tasse Tee
Hier fehlen Kohlehydrate und Fette! Am besten Haferflocken und ein paar Nüsse, oder Öl.

Schule(8-12 Uhr)

2 Scheiben Graubrot mit ca 4 Scheiben Pute
1 Karotte
des öfteren eine Bockwurst mit Brötchen
Ist ok so, wenn dir das reicht.

Mittag (13.30)

Meist Fleisch, Kartoffeln und Gemüse
Mengenangaben? Klingt aber ok. Nur das Fett fehlt evtl.

Nachmittah (16 Uhr)

300 ml Milch
100 gr Haferflocken


Abendbrot (18.30)

250 gr Hähnchenschnitzel
mit Gemüse (Karotte, Gurke oder Mais)
Nüsse, oder Öl dazu?

vor dem Schlafengehen (21:00)

300 ml Milch
150 gr naturjoghurt mit etwas Zitrone
Kein Joghurt, sondern Quark. Mindestens 200g mit ein wenig Öl/Nüssen dazu, evtl. weniger Milch

Dazu ca. 2-3 Liter Wasser und Vitamintab
Würde dir empfehlen die 3 Liter mindestens zu trinken, eher 4.
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