Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus:

1. Tag

Brust (~12 Sätze):
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Fliegende
Fliegende am Kabelzug

Bizeps (9-10 Sätze):
Langhantelcurls
Die anderen beiden Übungen variieren meistens

Trizpes (9-10 Sätze):
Dips oder Trizepsstrecken mit der SZ-Hantel liegend
2 weitere Übungen


2. Tag

Rücken (12-15 Sätze):
Kreuzheben
T-Hantelrudern oder Rudern am Seilzug
Lat-Ziehen zur Brust mit breitem Griff

Schultern (10 - 12 Sätze):
Seitheben
Schulterndrücken mit KH
Seitheben, seitlich auf der Bank liegend (für hintere Schulter)


3. Tag

Beine (~15 Sätze):
Kniebeugen oder Beinpresse
Ausfallschrittkniebeuge mit LH
Beinbeugen

Waden:
Wadenheben im Sitzen
einbeiniges Wadenheben im Stehen

Bauch hab ich nicht fest auf einen Tag gelegt. Mach ich immer wenn ich nach dem Training noch Lust hab.

Ach ja, hab vergessen meine Größe zu sagen. ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich glaub es is so 1,83.