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Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern
oder
Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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60-kg-Experte/in
vielen Dank für den Input PhilippAlex.
Die erste Aufteilung gefällt mir fast am besten.
hat jemand noch Vorschläge zur Aufteilung?
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Die Aufteilungsmöglichkeiten von philip sind schon gut.So ist auch für die nötige Regeneration gesorgt.
Grüsse aus Wien
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Eisenbeißer/in
Zwischen Rücken- und Beintraining sollte mindestens 1 Tag Pause liegen.
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Reicht es denn aus, am Rücken / Schultern Tag
Reverse Fly ( Maschine da ... )
Seitheben
Seitheben vorgebeut
zu machen ? Oder sollte man auch hier zusätzlich die vordere Schulter mit z.b. Frontdrücken / Frontheben belasten ?
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