Klimmzug-Aufbau-Programm

[Bunar]

Da muss ich dir wiedersprechen flaN, dies ist der Anfängerbereich von daher ist es doch nur gut wenn hier Techniken mit uns Anfängern geteilt werden, dass wir die Übungen gut und korrekt ausführen können und somit ersparen sich andere das beantworten der selben Frage immer wieder.

Werde nach meinem Studiowechsel mit Klimmzügen anfangen können und dir dann berichten wie es bei einem totalen Beginner funktioniert, Supersimon.

Schonmal danke im vorraus

Bunar

[flaN]

ich will nun nicht groß drauf rumhacken.. aber ich muss es einfach

also ich seh da keinen grund für dich,zu widersprechen!

was ich bemängel ist die art der fragestellung. das problem hierbei liegt darin, dass sehr viele anfänger denken,wer viele klimmzüge schafft,ist ein guter bodybuilder (ich möchte an dieser stelle nochmal darauf hinweisen,dass wir in einem bb-forum sind!).

daraus resultiert,dass viele leistungen bei gewichten oder wiederholungszahlen hinterher sind,weil xy ja auch so viel kann. dies ist aber grundlegend falsch im bodybuilding (nicht im kraft/fitnesssport!).
ich hege großen respekt vor ksportlern,darum geht es nicht,nur sind wir hier einfach nicht im richtigen subforum dafür

es gibt einfach nicht "das aufbau programm".
vielmehr muss jeder athlet herausfinden (u.a. mit hilfe anderer aus dem forum) was am besten für seinen körper und somit seine muskeln sind. nicht für sein ego

ich selber bin auch anfänger und meine klimmzugleistungen (!) sind mehr als bescheiden, jedoch sehe ich,wie mein lat wächst und sich alles langsam entwickelt. hierrauf kommt es doch an!

ich gebe zu,dass auch ich ab und an dem leistungswahn verfallen bin. doch habe ich mich endgültig dem bb zugewandt und diese art des trainings fallen gelassen (im bb kann man das getrost ego-getue nennen. im kraftsport o.ä. ist dies natürlich geowllt!).

hoffe,ich trete niemandem grandios auf die füße.

mfg,flaN

[flatda]

häng dir ne klimmzugstange in die tür und jedesmal wenn du aus deinem zimmer rausgehst oder wieder reingehst machst du nen klimmzug
ein oder zweimal am tag machst du dann einfach soviel du kannst
nach 2 wochen schaffst sicha 12 stück, ich konnte früher 15 bis 16...

[Christoph2]

Ich kann mich meinem Vorredner nur anschließen. Versucht nicht so und soviele Klimmzüge irgendwie zu schaffen. Ihr könnt zwei unterschiedliche Formate für Klimmzüge wählen. Wenn ihr Muskeln aufbauen wollt und in erster Linie einen Wachstumsreiz setzen wollte macht 2-3 Sätze in denen ihr soviele Wiederholungen macht, wie ihr sauber schafft!

Schafft ihr sogut wie keine Klimmzüge müsst ihr pro Tag auf möglichst Wiederholungen kommen ohne euch auszupowern. Pavel Tsatsouline nennt das Grease The Groove (Ölen der Rinne). Dabei macht ihr einen Klimmzug. Immer nur einen, aber diese eine Wiederholung so oft wie möglich am Tag. Folge ist, dass euer Nervensystem lernt die Bewegung mit weniger Energie auszuführen. Ähnlich wie beim Laufen lernen. Als Kind stolpert man jeden Tag ein wenig und dann klappt es immer besser.
Man kann das auch in unterschiedlich Formate packen. Das Leitersystem zum Beispiel. Ist im Prinzip das System, dass der Threadstarter vorgestellt hat. Ihr macht wenn ihr etwa 5 Klimmzüge auf einmal schafft erst 1 Wdh. dann 2 dann 3 und dann wieder eine usw.

Und noch was: Kraftsportler oder Powerlifter haben zwar das reine Bewegen von hohen Gewichten als Ziel aber viele von denen trainieren sehr viel sauberer als die meisten Bodybuilder. Die meisten lernen monatelang die richtige Ausführung der Übungen und wagen sich erst dann an höhere Gewichte. Wer Probleme bei den essentiellen Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken hat sollte sich ruhig mal was bei den Kollegen der Kraftfraktion abschauen!

[flaN]

was wiederrum dafür spricht,die ksportler zu fragen..
danke.