Ich hab den Faden verloren…

[Ox0n]

zu speziell? :/

[Pepp]

Auf 2000 runterzugehn halte ich im moment ein bissl zu krass bei dir, weil du ja auch kein Oberkörpertraining machst. Geh lieber auf 2500 und erhöhe das Fett noch ein wenig.
Den Refeed führst du falsch aus. Strebe eine Fettmenge von unter 20g an an diesem Tag.
Der Ep müsste soweit ok sein.

Edit:Geh am besten mit dem Fett um 500 hoch wenn du es nach low Carb machen willst.

[Ox0n]

Danke für die Antwort, hab meinem EP nochmal überarbeitet!

Morgens:

250ml Milch
250g Apfel
250g Quark(inklusive 10ml Leinöl)

Zwischenmahlzeit:

200g Hüttenkäse
50g Toast Brötchen

Mittags:

250g Pute
200g Tomaten

Zwischenmahlzeit:

100g Lachs


Abends:

250g Pute
200g Tomaten

später am Abend:

250g Quark(inkl. Leinöl 10ml)
100g Erdnüsse

Gesamt:

2607kcal
Fett: 127,08
KH: 122,45
EW: 252,65


Die KH sind leider etwas mehr geworden, aber mehr Fett ist auch drin. Ob die 10ml Leinöl im Quark dann auch gut zum essen sind werde ich mal ausprobieren.

Am Refeed Tag also unter 20g Fett und dafür ausreichend Kohlenhydrate. D.h. das Eiweiß bleibt bei der Menge von nicht Refeed Tagen oder ich gehe damit auch runter?

[Pepp]

Jopp, Eiweiss bleibt normal.
Der plan sieht so gut aus und das die Carbs ein wenig höher sind ist kein Problem.

[Ox0n]

Alles klar, Danke!