erstmal danke für die zahlreichen antworten aber nun bin ich etwas verwirrt, da jeder etwas anderes vorschlägt ich würde mich gerne auf die grundübungen beschränken, jedoch habe ich dann das gefühl nicht voran zu kommen, weil ich nicht auf jeden muskel spezifisch trainiere. wie bereits geschrieben habe ich zuvor mehrere monate zuhause BD, Kniebeugen etc gemacht!

Was nun?