Wie wäre es denn so: ??


Tag A (Brust, Beine, Bizeps):

Je 3 Sätze a 10 Wdh.
Butterfly 35kg
Brustpresse (innen und aussen) 25kg
Beincurls 40kg
Beinstrecker 35kg
Beinpresse 40kg
Wadenheben 40kg
Bizepscurls (Kabel)25kg
Pullovermaschine45kg


Tag B (Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch):

Rudern (sitzend) 45kg 3x10
Rückenstrecker45kg 3x10
Schulterdrücken15kg 3x12
Latziehen (vorne und hinten) 30kg 3x10
Trizepsdrücken 40kg 3x10
Situps 3x20
Röhmerstuhl 3x10
Klappmesser 40kg 3x10