Ess mehr wie 2 Äpfel. Gerade nach dem Trainig musst du deinem Körper Protein und ein paar Kohlenhydrate geben.
Ok der taugt was der Burner, aber wie gesagt benutz ihn erst wenn du länger auf Diät bist.
Wegen den Nudeln beim Italiener, pass auf das da keine übermäßig fette Soße dabei ist. Am besten nicht über 20g Fett am Refeed-Tag kommen, aber mach dich nicht unbedingt wegen so Kleinigkeiten verrückt.