@ youdid66

Hi!

Erst mal willkommen im Forum

Nun zu Deinen Fragen:

Du hast bereits 20 Kg abgenommen. Erst mal großes Lob für´s Durchhalten.

Du hast leider kaum Daten von Dir angegeben. Wie hast Du abgenommen? Durch weniger Essen oder Ernährungsumstellung? Zum Aufbau der Muskulatur mußt Du Deinem Körper eine bestimmte Menge an Eiweiß und Kohlehydraten zuführen. Es ist möglich Muskeln zu festigen und aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Die "Defi-Phase" brauchen wir hier noch nicht. Ist etwas verfrüht. In der Defi-Phase reduziert man das Körperfett so sehr, daß man die Bauchmuskeln sehen kann. Aber Defi ohne Muskeln.... man sieht dann irgendwann aus, wie ein Hungerhaken. Massephase ist ein begriff, hinter dem sich hier manche verstecken, die ihre Fresslust nicht unter Kontrolle haben. Ziel ist hier die Muskulatur (das Volumen) und nicht das Fett aufzubauen.

Zum Creatin: Da Du erst mit dem Training begonnen hast, machst Du am Anfang große Fortschritte. Wenn Du nun irgendwann merkst, es verändert sich nichts mehr (obwohl Du Dich richtig ernährst und Deine Übungen fleißig machst) kannst Du zum Creatin greifen. Dies kann in einem Jahr sein, oder in zwei. Jeder Körper ist da anders. Aber nutze erst mal die Anfangsphase Deines Trainings voll aus.

Gruß

Medusa