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Noch ein paar mehr Daten zu dir bitte, dann kann man dir besser helfen. 
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1,79 m , 4,5 j training , 88 kg , 12 % kf , 29 jahre
habe mir schon eine e-plan aufgestellt , würde allerdings gerne noch mal tipps von euch hören !
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...leute helft mir doch mal...
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... super Leute , top Antworten !!!
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0700 30 G Eiweisshake
0730 60g Früchtemüsle , 1 Banane
1000 1 Vollkornbrötchen Mit Putenbrust
1300 200 G Putenbrust 75 G Reis
1600 250 G Magerquark
1830 75 G Reis 100 G Putenbrust - Vor Training
2100 200 G Putenbrust
2300 30 G Eiweisshake
( Hab Allerdings Wegen Des Vielen Eiweiss Probleme Mit Der Verdauung
Was Könnte Ich Den Für Ballaststoffe Essen ?)
Vorschläge Und änderungen Sind Sehr Willkommen
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Mehr Kohlehydrate, mehr Fette und weniger Eiweiß. Nochmal überarbeiten und posten 
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60-kg-Experte/in
Wasser ziehen wirst du so oder so,es sei den,du nimmst Arimidex!
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60-kg-Experte/in
Ich verstehe immer nicht, warum jeder (Hobby)Bodybuilder bei seinen EP komplett auf Gemüse verzichtet.
Hauptsache 300g Eiweiss.
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Ist das dein Diät Ernährungsplan?
Wenn ich das zusammenrechne komm ich auf 2400kcal.
Zu wenig Carbs, zu wenig gesunde Fette.
Allein schon morgen solltest das doppelte an Müsli essen und noch Quark oder Mehrkomponentenpulver dazutun.
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