Hausgemachte muckis ;)

[MajPay]

so, ein monat is vergangen und ich hab neuigkeiten

Bilder hab ich zwar keine, das is aber ned so einfach, hab nur ne videokamera und will kein video machen.

Mein trainingsplan war mehr oder weniger der:

5wochen lang(eigentlich mach ich seit 3 Monaten intensiv, aber vor 5 Wochen hab ich Bilder gepostet, gemessen und angefangen die Brust zu verbessern):

5-6 mal die woche 1,5H normales training(nicht maximale Anstrengung)
30% der zeit sind für Brusttraining drauf gegangen
25% für die schultern
15% für Bizeps, Trizeps und Unterarme
15% für Nacken und Rücken
15% für die Beine und Waden
0% Bauch ^^

Natürlich alles grob geschätzt

Ernährung hab ich größtenteils gleich gelassen und etwas auf die proteine geachtet(mehr milchprodukte, topfen, fleisch, haferflocken)

Hab jetzt nicht mehr 85KG, sondern 84KG

Und Umfänge(ohne Pump, aber natürlich angespannt)

Bizeps:
Vorher: ~40cm - Nachher: 41cm
Unterarm:
Vorher: ~33cm - Nachher: 34cm
Brust:
Vorher 107cm - Nachher: 110cm
Oberschenkel:
Vorher: ???? - Nachher: exakt 60cm (oben gemessen, aber da is noch einiges an Speck drann ^^)
Unterschenkel:
Vorher: ???? - Nachher: ~40cm

Vor allem bei den Schultern merke ich Kraft und Massezuwachs, habe viel Frontdrücken, Military Press und vorgebeugtes/aufrechtes Rudern gemacht. Seitehebn nur anfangs.
Brust wird langsam besser, aber "zach"

Was haltet ihr von den theoretischen "verbesserungen" in einem Monat?

Bilder kommen noch!

[-theANIMAL-]

BEINE SIND SCHWACH!!!

[MajPay]

Kannst mir ja was von deinen abgeben, hätten wir vielleicht beide was davon

[-theANIMAL-]

Kannst mir ja was von deinen abgeben, hätten wir vielleicht beide was davon

Dann hättest du was davon aber ich nicht....

[MajPay]

aber dein "junior" vielleicht

[-theANIMAL-]

aber dein "junior" vielleicht

wie meinst das jetzt??

[MajPay]

^^ eigentlich sollte ich die die zeit geben selbst drauf zu kommen aber kombinier doch mal... was ich mit junior meine is doch wohl klar. schliesslich braucht der junior auch platz, und bei solchen stampfern dürfte der sich doch sehr eingeengt fühlen oder?

naja zurück zum thema