wkm plan

**m0wl-wUrf** · 13.03.2007, 13:42

Servus

hab mir vorgenommen jetzt mal nach dem wkm plan zu trainieren...

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

kann ich das dann so trainieren :TE1,1 Tag Pause,TE2,1 Tag Pause,TE1,1 Tag Pause... usw. ?

oder wird das zuviel belastung,sodass sich die muskel nicht erholen/nicht wachsen können ?

lg

**Silbersurfer** · 13.03.2007, 14:14

Jepp! Genauso war/ist es gedacht.

Mit dem einen Tag Pause zwischen den TE's mußt Du halt sehen, ob das passt. Wenn Deine Regeneration noch einen Tag mehr braucht, dann solltest Du auf Deinen Körper hören.

Greetz

Silbersurfer

**Manoah** · 13.03.2007, 14:14

Kannst du schon machen mir persönlich wäre das nur zu unbeständig, dann lieber so

Mo: Te1
Di: Te2
Mi: frei
Do: Te1
Fr: Te2
Wochenende: frei

oder jeweils an den Tagen Montag, Mittwoch und Freitag

**m0wl-wUrf** · 13.03.2007, 14:24

Gehts auch so ? :

Mo:frei
Di:Te1
Mi:Te2
Do:frei
Fr:Te1
Sa:Frei
So:Te2

Weil Mo und Do hab ich Handballtraining

aber schon mal vielen dank

**Manoah** · 13.03.2007, 14:34

Jo klar geht auch...

**m0wl-wUrf** · 13.03.2007, 14:40

okay danke

"TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken"

was ist da mit (später Klimmzüge) gemeint? Dips ? und wie "später"??

**Christoph2** · 13.03.2007, 14:42

Die Frage ist nicht, ob das geht! Es geht mit Sicherheit. Dein Gradmesser sollte sein, ob du damit klar kommst.

Hinterfrage bei dem Plan:

-kann ich mich in einem Monat sichtbar steigern?

-habe ich genug Erholung?

-sind alle Muskelgruppen im groben Abgedeckt?

-sind die wichtigen Grundübungen dabei?

**Manoah** · 13.03.2007, 14:53

Zitat von Christoph2

-kann ich mich in einem Monat sichtbar steigern?

-habe ich genug Erholung?

-sind alle Muskelgruppen im groben Abgedeckt?

-sind die wichtigen Grundübungen dabei?

Es ist der Wkm-Plan

Die Punkte 3 und 4 sind somit sicher abgedeckt...

Punkt 1 und Punkt 2 hängen unmittelbar zusammen, die sichtbare Steigerung hängt allerdings unter anderem noch vom Faktor Ernährung ab, ich denke genug Regeneration sollte vorhanden sein.

Zitat von m0wl-wUrf

was ist da mit (später Klimmzüge) gemeint? Dips ? und wie "später"??

Das steht da so, weil viele Menschen bei Start des Trainings wenig oder sogar keinen einzigen Klimmzug schaffen, somit soll man sich erstmal mit Latziehen einarbeiten und wenn man dann über die nötige Kraft verfügt auf Klimmzüge umsteigen, hier scheiden sich allerdings, wie so oft, die Geister. Ich behaupte mal wenn du 5 Klimmzüge schaffst dann solltest du aufjedenfall direkt mit Klimmzügen starten.