Montag:

Kniebeuge 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Military Press 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelcurls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Trizepsdr. am Kabel 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20


Mittwoch:

Bankdrücken 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Schrägb.dr. 3*5
SZ-Curls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
FarmersWalk 3*Strecke 1.Satz zum Aufwärmen
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze


Freitag:

Kreuzheben ohne Beinb. 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelrudern 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Klimmzüge 3*5
Seitheben 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Dips 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20




so besser??ich weiß dass ich einige muskelgruppen hintereinander trainiere nur ich hatte bisher nie probleme mit übertraining.und der plan ist ja auch nicht so xtem voluminös