naja du machst irgendwie jeden tag von allem etwas z.b. am beintag military press und am rückentag seitheben....passt irgendwie alles nicht so wirklich zusammen...


montag

beugen
evtl. beinbeuger
waden

mittwoch

bank
bank eng oder dips
military press
seitheben
evtl. french press aber eigentlich unnötig weil dein trizeps mehr als genug belastet ist

freitag

KH
rudern
klimmies

so würd ichs machen

bizeps halt dann noch freitag oder montag und bauch am mittwoch oder wann du halt bock hast

bei den nebenübungen musst auch nicht unbedingt so starr bei deinem 5x5 bleiben, mach die lieber etwas leichter im bereich 8-10 oder so und setz den focus auf beugen, heben und bank wenn du masse aufbauen willst...