wkm plan

[Dtler]

ich denke auf etwas längere Sicht wird er dennoch MIT "nur" 3 ma Training( a-b-a-b-a...^^) mehr Erfolg haben!

Klar jeder reagiert anders usw... aber gerade am Anfang sollte es ihm schon möglich sein JEDES( en schlechten TAG hat man immer) um ne wdh oder halt dann das GEwicht zu steigern. Zumindest hat es bei mir und 2Kumpels die mit mir trainieren geklappt!!!!

Muskelversagen hin oder her( verlängert halt die Regeneration, oder auf was spielste an?) ich KÖNNTE keine KNIEBEUGEN machen und am nächsten TAG, mit eventuell muskelkater, KREUZHEBEN!!

Wenn er "nur"3 ma trainiert kann er an 4 Tagen wachsen... des find ich Klasse!


Will dich auch nicht persönlich anrgreifen( über2000 Beiträge)!!Aber bisher ist ja nix abfälliges an der Unterhaltung zu erkennen! Gn8

[kleberson]

Muskelversagen hin oder her...
Das hört sich fast so an, als wäre es nicht relevant. Das ZNS wird durch Muskelversagen extrem belastet. der Trainierende kommt sehr schnell ins Übertraining. 4 TE in der Woche ohne MV sind nicht annähernd so belastend wie 2-3 TE mit WV. Ich hoffe du verstehst, worauf ich hinaus will.

ich KÖNNTE keine KNIEBEUGEN machen und am nächsten TAG, mit eventuell muskelkater, KREUZHEBEN!!
Wenn ohne Muskelversagne trainiert wird (und das ist bei den WKM-Richtlinien die Vorgabe) dann geht das schon. Ich hab über 9 Moanate 6-7 mal die Woche Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE zusammen gemacht und bin trotzdem gewachsen. Natürlich ohne den Einsatz von MV. Die Ernährung spielt hier eine sehr sehr wichtige Rolle.

Wenn er "nur"3 ma trainiert kann er an 4 Tagen wachsen... des find ich Klasse!
Und wenn er nur 1mal trainiert, kann er 6 Tage wachsen. Ne, so einfach ist das nicht.

Will dich auch nicht persönlich anrgreifen( über2000 Beiträge)!!
Keine Angst, ich nehme nichts persönlich. Das ist immerhin ein Disukssionsforum und jeder hat sein Recht auf Meinungsfreiheit und darf seine Erfahrungen äußern. Letztendlich muss der Threadsteller sowieso selber entscheiden bzw. herausfinden, was für ihn gut oder schlecht ist.

Aber bisher ist ja nix abfälliges an der Unterhaltung zu erkennen!
Eben. So soll es ja auch sein.
Gn8

Gruß kleberson

[Manoah]

Es kommt im Endeffekt immer darauf an womit der eigene Körper am besten arbeiten kann, deswegen schadet ein wenig ausprobieren nicht, um die persönlich optimalste Belastung zu ergründen. Und Abwechslung kommt manchmal auch ganz gut...

[Dtler]

Mir ist aufjedenfall klar was MV mit sich bringt.
Aber ich denke AUCH OHNE braucht der Körper ZEit um sich zu erholen.

Oke bin auch etwas "vorbelastet" ich selbst trainiere nur 1 SATZ pro Übung. Und 2 mal die Woche( NICHT aus ZEITMANGEL!!)
Der Plan ist allerdings ähnlich.

Ich kann nur sagen seit ich weniger trainiere und meinem Körper mehr Ruhe gebe wachse( auch GEwichtszunahme) ich besser!

6-7ma die woche KNIEBEUGEN...:S... ich glaub 1tens. hast dann nie intensiv trainiert. 2tens konntest nicht jede TE steigern( was bringts also wenn man nicht steigert aber dennoch trainiert?) -> kein neuen REIZ... wirkt höchstens erhaltend!!!Wenn man GANZ neu anfängt ist des natürlich etwas anders. Da erhöht man ja die intensität alleine dadruch das die Übung immer technisch korrekter ausgeführt wird.


Wie gesagt, ein Kumpel von mir trainiert einen ähnlichen PLAN 3 MAL die Woche.
Und er steigert wirklich jedes TraininG!!
Vorallem du machst ja an 2Tagen auch noch anderen SPORT!!

[Manoah]

Mir ist aufjedenfall klar was MV mit sich bringt.
Aber ich denke AUCH OHNE braucht der Körper ZEit um sich zu erholen.

Ja, aber bedeutend weniger! Das liegt am ZNS, sonst werden nur die Muskeln belastet und die geben nicht so schnell auf. Mit HST bis du vertraut?

[...]

6-7ma die woche KNIEBEUGEN...:S... ich glaub 1tens. hast dann nie intensiv trainiert.

Man kann immer noch intensiv trainieren, man sollte nur tunlichst ein Muskelversagen vermeiden

2tens konntest nicht jede TE steigern( was bringts also wenn man nicht steigert aber dennoch trainiert?) -> kein neuen REIZ... wirkt höchstens erhaltend!!!

Was für ein Unsinn. Wie lange trainierst du schon? Es ist einfach ab einem gewissen Trainingsgrad nichtmehr möglich jede Einheit die Trainingsgewichte zu steigern, abgesehen davon ist es auch nicht nötig

Wenn man GANZ neu anfängt ist des natürlich etwas anders. Da erhöht man ja die intensität alleine dadruch das die Übung immer technisch korrekter ausgeführt wird.




Wie gesagt, ein Kumpel von mir trainiert einen ähnlichen PLAN 3 MAL die Woche.
Und er steigert wirklich jedes TraininG!!

Äh ja und wie lange trainiert der denn schon?

10 zeichen

[Dtler]

Bezweifel ich das er bedeutend weniger braucht?( der KörpeR), ZNS usw.
Ich glaube du verstehst mich etwas falsch!!

Ja bin mit Hst und auch cluster vertraut!!!!

Mir ist auch klar das ich nach 10 Jahren Training nicht jedes Training steigern kann!!!!!!!!!
Dennoch geht es hier um einen Anfänger! DIESEM sollte es locker möglich sein!

Ich hab auch komplett OHNE Muskelversagen trainiert! Trotzdem Muskelkater am nächsten TAG( jaja... kein Beweiß für Muskelwachstum usw.)
Hätte ich ( bzw. dummer weiße HABE ich es auch) gleich am nächsten Tag wieder trainiert hätte ich niemals steigern können. Im Vergleich bei 1-2 Tagen Pause konnt ich sehr gut STEIGERN!

Also der Threadsteller kann ja ma trainieren, wenn er hängt einfach ma wechseln:P( Tipp... trainier 4mal.. dann stagnierst dann darfst , wie ich dir empfehle, 3ma trainieren)

[kleberson]

:
Oke bin auch etwas "vorbelastet" ich selbst trainiere nur 1 SATZ pro Übung. Und 2 mal die Woche( NICHT aus ZEITMANGEL!!)
Du trainierst ja auch nach PITT. Das ist eine Intensitätstechnik. Da braucht man auch seine 2-3 tage Pause zwischen den Einheiten.


Das kann man deshalb trotzdem nicht pas

6-7ma die woche KNIEBEUGEN...:S... ich glaub 1tens. hast dann nie intensiv trainiert.
Okay, 60 Gesamt-wdh mit 175kg sind nicht gerade intensiv, aber nun ja...


2tens konntest nicht jede TE steigern
Das wäre auch zu schön. Dann hätte ich mich ja pro Woche in jeder Übung um mindestens 15kg gesteigert.

( was bringts also wenn man nicht steigert aber dennoch trainiert?) -> kein neuen REIZ... wirkt höchstens erhaltend!!!
Blödsinn. Ich schwöre dir, dass ich dir auch mit geringen Gewichten einen höllischen Muskelkater (redest ja gerne davon) bringen kann.

Wie gesagt, ein Kumpel von mir trainiert einen ähnlichen PLAN 3 MAL die Woche.
Und er steigert wirklich jedes TraininG!!
Fragt sich nur wie lange noch.

Gruß kleberson

[m0wl-wUrf]

hach das freut mich ja dass ich mit meinem thread eine so große schöne diskussion ausgelöst habe also schon mal an alle die hier ihre meinung dazugeben haben ein GROßES dankeschön!

so,wie wäre es mit dem plan:

Mo:frei
di:frei
mi:TE1
do:frei
fr:TE2
sa:frei
so: mhmm soll ich hier TE1 oder TE2 nehmen ??

und bei den übungen..mal als beispiel bankdrücken:
1. Satz : 35 kg , 12 wh
2.Satz: 37,5 kg , 10 wh
3.Satz: 40 kg, 8 wh

wär das dann so richtig und soll ich so dann auch bei den anderen übungen verfahren ?

liebe grüße

[PhilippAlex]

TE 1 natürlich! Immer im Wechsel!

[Dtler]

und gerade WEIL man auch OHNE MV und mit "geringen" Gewichten Muskelkater hat, würde ich lieber nicht 2 TAGE nacheinander den gleichen Muskel trainieren!
Bei nem SPLIT wäre das natürlich total anders!!

Also viel SPaß weiterhin beim Training!


enge Klimmzüge finde ich um einiges besser. Und habe ein sehr gutes GEfühl im LAT!