Zitat Zitat von Anfänger84
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Wenn ich jetzt 10 kg mehr hätte, würde ich nur auf definieren trainieren.
Da ich aber ja bei 1,78m nur 63kg wiege, denke ich das ich am Anfang auch auf Masse gehen sollte bzw. das will ich.

Man kann nicht auf Defi trainieren, das wird über die Ernährung geregelt. Man kann höchstens auf mehr oder weniger Muskeln trainieren, aber die Defintion wird vom Körperfettanteil bestimmt

Zur Ernährung: Ich esse an sich Morgens um halb 8 einen Teller Müslie,

Einen Teller Müsli? Was ist das in nen Teller passen doch bestimmt 300 g Müsli oder mehr. Du muss dich da schon genauer ausdrücken

dann bis 13:30 Uhr ein Vollkornbrötchen mit Wurst und 2 Scheiben Toast. Um
13:30 Uhr esse ich dann zu Mittag (mal Fleisch, mal Nudeln, mal Kartoffeln). Um 17:30 Uhr esse ich dann meistens noch mal ne Kleinigkeit warm. Dann hab ich Training (Fußball) und esse danach gegen 21 Uhr nochmal Brötchen oder Müslie. Am Tag trinke ich bissel Saft und ca. 3 Liter Wasser. Das ist während der Woche.
Am Wochenende esse ich immer so 4 Eier und sonst halt Frühstück, Mittag und Abendessen.
Ist das in Ordnung so, oder sollte ich noch was spezielles Essen bzw. Trinken???

Mehr würd ich fast sagen, wobei man das so überhaupt nicht beurteilen kann, da du keine Mengenangaben gemacht hast, sondern nur eine große Übersicht abgeliefert hast. Aber gut:

Mehr Gemüse und mehr Obst
500 g Magerquark täglich einbauen, falls du ihn nicht so herunterbekommst kreativ sein oder hier im Forum nachschauen
Nach dem Krafttraining Traubenzucker, Banane etc
Ne Stunde vorm Schlafengehen 1l Milch und 50 g Nüsse

Das alles wären zb noch Sachen, die man sicherlich verbessern könnte, es sollen allerdings nur Anregungen sein, abgesehen vom Gemüse und dem Obst.
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