Fange jetzt mit Training an

[Anfänger84]

Ja, das mit den Mengenangabe ist halt schwierig, weil das ja auch mal variiert.

Das mit der Milch vorm Schlafengehen, werd ich beachten und das mit den Nüssen. Aber was für Nüsse??? So gesalzene Erdnüsse, oder so Studentenfutter???

Obst und Gemüse --> Ok, werde ich auch mal befolgen.

Wenn ich dann jetzt mim Krafttraining anfange, werde ich mir immer eine Banane und Traubenzucker mitnehmen. Was sollte ich denn zu trinken, beim Training verwenden??? Wasser?

Danke für die Infos/Tips.

[Manoah]

Besser sind ungesalzene Nüsse, aber die gesalzenen schmecken besser

Du solltest auch auf andere Lieferanten von ungesättigten Fettsäuren achten, Fisch zb.

Beim Training am besten Wasser ohne Kohlensäure.

[Anfänger84]

So, ab heute versuche ich mich nun im Fitness-Studio und versuche die Ernährungstips zu beachten.
Wie krieg ich denn 500 kc mehr an einem Tag hin???

Der Fitness-Coach hat mir folgenden Plan erstellt:
- 3 mal die Woche
- 10 Min Aufwärmen und dann ca. 1 Stunde Training

Rücken:
-Rückenmaschine 3 Sätze a 15 Wdh
-Rudermaschine eng 3 Sätze a 15 Wdh
-Backextensions 90° 3 Sätze a 15 Wdh

Brust:
-Butterfly 3 Sätze a 15 Wdh

Bauch:
-Crunches Beine 90° a 15 Wdh
-Twistmaschine 3 Sätze a 15 Wdh

Arme:
-Bizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)
-Trizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)

Beine:
-Beinpresse 3 Sätze a 15 Wdh
-Wadenmschine 3 Sätze a 15 Wdh

Habe natürlich weiterhin 4 mal die Woche Fußballtraining und bin immer noch 1,77m groß und 63kg leicht, falls einer den Anfang nicht gelesen hat.

Was haltet ihr von dem Plan??? Wollte den so 8 Wochen durchziehen.

Mfg

[dennis79]

Rücken:
-Rückenmaschine 3 Sätze a 15 Wdh
-Rudermaschine eng 3 Sätze a 15 Wdh
-Backextensions 90° 3 Sätze a 15 Wdh

Brust:
-Butterfly 3 Sätze a 15 Wdh

Bauch:
-Crunches Beine 90° a 15 Wdh
-Twistmaschine 3 Sätze a 15 Wdh

Arme:
-Bizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)
-Trizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)

Beine:
-Beinpresse 3 Sätze a 15 Wdh
-Wadenmschine 3 Sätze a 15 Wdh

Finde ich suboptimal. Miese Übungsauswahl (z.B. gerade "Butterfly" als einzige Brustübung), schlechte Verteilung des Arbeitsvolumens (kaum Beine, viel Rücken, Arme isoliert aber die Schultern vergessen usw.).

Schöne, ungefährliche Anleitung zum "Spielen" im Studio, soll meinen: Hier hat der Trainer ein ruhiges Gewissen und wenig zu tun...

Gruß
Dennis