sehr effektives Ganzkörpertrainning / Grundübungen

[emro]

Hallo,

Möchte an einem Tag in der Woche, gute und sehr effektive Grundübungen machen. dieser Tag soll durch die Grundübungen ein ganzkörpertrainingstag werden. Welche sind da empfehlenswert?

also gedacht hab ich da an:

enges Bankdrücken /4 Sätze
Dips /4 Sätze
kreuzheben /4 Sätze
klimmzüge mit innengriff /4 Sätze
konzetrations kurzhantel curls /4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug /4 Sätze

da fehlt mir aber noch effektive Grundübungen für z.B Schulter bzw. Brust was könnt ich noch dazu nehmen, meiner ansicht nach werden die arme auch zu wenig belastet?!?!?! ich trainier jetzt ca. nen Jahr!

wäre für ein paar Tips s froh

[brucenight]

Kniebeugen!!!


Arnold Press für die Schultern

[StylOr]

für ein jahr training scheinst du mir aber ziemlich wenig ahnung zu haben...
also wenn ich diese ganzen grundübungen wirklich effektiv ausfürhen wollte, dann wär nach 4 übungen a 4 sätze aber der ofen aus. und arme trainiert man wenns um grundübungen geht eher nicht
ansonsten
bankdrücken fehlt, kniebeugen fehlen, kreuzheben......
Stylor