Fange jetzt mit Training an

[Anfänger84]

So, ab heute versuche ich mich nun im Fitness-Studio und versuche die Ernährungstips zu beachten.
Wie krieg ich denn 500 kc mehr an einem Tag hin???

Der Fitness-Coach hat mir folgenden Plan erstellt:
- 3 mal die Woche
- 10 Min Aufwärmen und dann ca. 1 Stunde Training

Rücken:
-Rückenmaschine 3 Sätze a 15 Wdh
-Rudermaschine eng 3 Sätze a 15 Wdh
-Backextensions 90° 3 Sätze a 15 Wdh

Brust:
-Butterfly 3 Sätze a 15 Wdh

Bauch:
-Crunches Beine 90° a 15 Wdh
-Twistmaschine 3 Sätze a 15 Wdh

Arme:
-Bizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)
-Trizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)

Beine:
-Beinpresse 3 Sätze a 15 Wdh
-Wadenmschine 3 Sätze a 15 Wdh

Habe natürlich weiterhin 4 mal die Woche Fußballtraining und bin immer noch 1,77m groß und 63kg leicht, falls einer den Anfang nicht gelesen hat.

Was haltet ihr von dem Plan??? Wollte den so 8 Wochen durchziehen.

Mfg

[dennis79]

Rücken:
-Rückenmaschine 3 Sätze a 15 Wdh
-Rudermaschine eng 3 Sätze a 15 Wdh
-Backextensions 90° 3 Sätze a 15 Wdh

Brust:
-Butterfly 3 Sätze a 15 Wdh

Bauch:
-Crunches Beine 90° a 15 Wdh
-Twistmaschine 3 Sätze a 15 Wdh

Arme:
-Bizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)
-Trizeps 3 Sätze a 15 Wdh (Seilzug)

Beine:
-Beinpresse 3 Sätze a 15 Wdh
-Wadenmschine 3 Sätze a 15 Wdh

Finde ich suboptimal. Miese Übungsauswahl (z.B. gerade "Butterfly" als einzige Brustübung), schlechte Verteilung des Arbeitsvolumens (kaum Beine, viel Rücken, Arme isoliert aber die Schultern vergessen usw.).

Schöne, ungefährliche Anleitung zum "Spielen" im Studio, soll meinen: Hier hat der Trainer ein ruhiges Gewissen und wenig zu tun...

Gruß
Dennis