Hi Mike,

soweit alles in Ordnung. Cardio würde ich an deiner Stelle ein bis zweimal die Woche zu je 30 Minuten ausführen.
Und verbeiß dich nicht zu sehr mit den Kalorien. Alles ein wenig locker nehmen. Musst du einfach testen. Denke so mit 3000 bis 3500 Kalorien liegst du gut (laut deinen Maßen!). Wenn du damit nach etwa 2 Wochen keine Zuwächse erzielst, kannst du ja etwas mit den kalorien hochgehen .

Wenn alles einigermaßen passt, dürften gute 10 Kilo Fleisch in einem jahr drin sein!

Gruß
Thorus